[新聞] (入門篇)登山基本功練了再上！

看板Hiking (登山)作者Jills (my dear)時間17年前 (2009/07/06 11:58)推噓9(9推 0噓 6→)

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新聞來源：2009-07-05/ 聯合報/ 元氣周報/ G02版入門篇登山基本功練了再上！【文／古鎮榮】案例A：陳小姐，26歲，平時並未特別去運動，偶爾在家附近快走，最近同事相約去登雪山，她本想說，跟著一群健腳去玩玩，能登頂就登頂，上不去也無妨。沒想到一路小小氣喘吁吁，竟也跟著成功登頂，引發了她對登山的興趣。案例B：張女士，52歲，平時喜歡慢慢散步，偶爾跟著流行騎個幾公里的單車，或走個幾公里的平路都沒問題，但一碰到登高就沒辦法，只要是上坡路，不只是氣喘如牛，是遠遠落後夥伴一大段路。辦公室裡兩位女性，怎會差這麼多？年齡是因素嗎？瑞典科學家在2003年代，曾對3,200名，50歲以上的中老年人進行一項長達12年的追蹤與調查，發現每周運動時數達7小時以上者，罹患「慢性病」的機率，比未達此標準或根本不運動者減少70%，達此標準之運動者，其外貌、體態比實際歲數亦年輕510歲以上。登山訓練心肺功能幫助大登高望遠除遠離塵囂、心曠神怡外，對心肺功能的訓練有很大幫助。中國大陸有一項研究，針對三名健康男性（31歲青年秋某、40歲中年吳某、62歲老年王某）進行觀察，為了解長期的登山鍛鍊對不同年齡者的心肺功能和血脂的影響。他們所登的山，高580公尺，長約2.5公里，階梯約2千級，這項調查長達六年。六年後的結論是：長期登山能夠增強心肺功能、降低血壓、減緩心率、促進血脂代謝的改善、提高心血管的適應力。雙腳能到車子到不了之地在「瘋單車」的風潮中，本期「元氣」帶你到車子開不到的地方、兩輪騎不到的地方、靠著雙腳才能走到的地方；到山上測試體力、吸收森林中的芬多精與負離子，認識並體會登山活動的安全與樂趣。剛入門的山友難免有些「基本問題」，我們先從基本功夫開始解答。新手大哉問爬個樓梯都會喘適合登山嗎？ Q：登山一定要穿登山鞋嗎？ A：不一定。登山鞋的功能在於防濕、防滑，以及用較好的包覆性保護長時間行走的腳掌及腳踝。若是天氣好、路程短或只是爬大部分都市人造階梯的郊山步道，只要穿合腳的戶外休閒鞋，都可上山。但不論是登山鞋或是運動鞋，都切忌穿新鞋上山，以免磨腳。 Q：我最討厭爬樓梯，因為沒兩下子就氣喘吁吁，那我適合爬山嗎？ A：爬山雖然需要體能，但首重「心境」，在不要求速度的情況下，將心情放鬆，讓自己有餘裕去欣賞四周的風景，爬樓梯時安步當車，將腳步放慢到自己不會喘，等速前進，先在家裡和辦公室爬樓梯練習，漸漸就會發現爬樓梯不是一件苦差事。 Q：登山時怎麼穿衣服才是對的？ A：因季節和路線而異。基本上建議以「洋蔥式」方法穿著衣物：內層以透氣排汗的材質為主，穿棉質內衣容易吸汗又不易排汗，汗濕的內衣容易讓人失溫著涼。中層要容易穿脫，不要穿套頭衣，以免爬山途中要脫掉時不方便。外層以防水透氣為主，衣服以輕量化為佳，以免脫下後增加重量，若無任何戶外休閒專用衣物，出門前至少帶一件輕便雨衣放在背包裡。 Q：裝備都很貴，買不起怎麼辦？ A：若只是從事郊山活動，不一定需要專業登山裝備和服裝，前往中級山以上需要在山區過夜的路線，最好要準備好基本裝備。若有參加登山社團，可向山友借裝備節省經費，但睡袋、貼身衣物等個人用品自備為宜。 Q：登山杖應該用一支還是兩支？ A：兩支。登山手杖是用來減輕上下山途中膝蓋和腳踝等處所承受的力量，若不是腳部先前已有舊傷，初學者還是從兩支手杖一起用開始練習，這樣雙腳所承受力量較為平均，也比較不會造成二次運動傷害。但已有固定習慣的人，也不一定要硬改過來。 Q：聽說登玉山不難，是真的嗎？ A：要有適當的準備。從最熱門的塔塔加登山口到玉山主峰這條路線攀登，10.9公里的路程，沿途除少數路段外，坡度不太陡，風景又美麗，以三天兩夜時間來回，登頂成功機率相當高。其實台灣最高峰的「平易近人」，也造就了近年來的「玉山熱」，床位較好申請的雪山主峰東峰路線，也是三天兩夜不錯的選擇。 Q：我想爬幾座百岳，但又不想在山上紮營過夜，有這種行程嗎？ A：有的。台14線經過的合歡群峰、石門山，南橫沿線的「南橫三星」以及自武陵農場出發的「武陵四秀」，都是能當天往返的「親民型」百岳，尤其是自停車場出發不到一小時就能來回的石門山，被山友戲稱「三千公尺級郊山」，適合入門山友當作「百岳初體驗」的試金石。 -- 目前僅文字檔，網址稍後補上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.192.38

[新聞] (入門篇)登山基本功 練了再上！

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