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[問題] 負重負重訓練

看板Hiking (登山)作者 (dododo~~~)時間8年前 (2016/10/27 01:09), 8年前編輯推噓10(11推 1噓 24→)
留言36則, 16人參與, 最新討論串1/1
想了一整個晚上，睡不著覺，就說出我的想法給大家笑笑 最近與朋友在討論，單日行程或是郊山，負重訓練這件事情 朋友覺得平常負重訓練，登過夜行程負重的時候比較輕鬆 我的看法則是，以輕量化登山，不得已需要負重幫助隊友負重則更可以承受。 因為目前對於負重訓練好像沒看到科學實證，而要證實效益也還有許多因素不明，例如 : 背多重才有效、訓練一次要多久、訓練間隔時間(山友平均一個禮拜一次的負重訓練效 益)、負重對身體承受的負擔… 假設每次和朋友一起登山他都進行20KG的負重訓練，我背負10KG 每次他都氣喘噓噓，但爬一百次之後，可能進步到20KG對他來講就像10KG一樣 (當然實際訓練效益常常不是那麼大) 我則沒任何進步，但是我卻舒服的背負了10KG 爬了一百次山 接著 一起爬過夜行程，同樣背負14KG 則是訓練過後的朋友絕對輕輕鬆鬆，換我稍感費力。 我想的點是 真的有必須用大量的負重訓練來彌補那偶爾的重裝行程嗎? 這一百天的負重訓練對身體造成的負荷是否遠超過偶爾的重裝行程。 當然以上觀點完全沒有驗證，也只是空想~感謝指教。 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.164.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1477501782.A.D26.html
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10/27 01:45, , 1F
想太多了,爬山不是比賽. 真要比,比快、比重、比爽,各有不同
10/27 01:45, 1F
推
10/27 03:11, , 2F
多天數氣候又比較差的狀況，就會需要比較大的負重
10/27 03:11, 2F
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10/27 03:12, , 3F
而且像你說的他可以背到20kg輕鬆以後，裝備上選擇上比較
10/27 03:12, 3F
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10/27 03:12, , 4F
自由，這也是一種好處
10/27 03:12, 4F
不過還是真心希望裝備可以輕一點啦QQ
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10/27 03:15, , 5F
你適合花錢請人背 你朋友適合自己出團
10/27 03:15, 5F
其實一直都是自己背的苦命
推
10/27 08:00, , 6F
就是未來長天數你們選擇不同而已
10/27 08:00, 6F
其實終究就是自己的選擇罷了:D
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10/27 08:12, , 7F
你適合住山屋，他適合紮營
10/27 08:12, 7F
推
10/27 09:21, , 8F
請你朋友每天綁鐵沙 上班
10/27 09:21, 8F
推
10/27 10:35, , 9F
想省錢，就自己揹，不想省錢．就花錢請人揹
10/27 10:35, 9F
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10/27 11:09, , 10F
負重練習不是為了快 厲害而是讓自己多點體能輕鬆背負之外
10/27 11:09, 10F
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10/27 11:09, , 11F
遇到狀況還能幫助隊友
10/27 11:09, 11F
所以不要讓自己負重，能保留更多體力我是這樣想XD
推
10/27 11:38, , 12F
負重高 水量食物多 存活機率高
10/27 11:38, 12F
推
10/27 11:39, , 13F
負重高 可帶單眼拍照
10/27 11:39, 13F
好像有點道理，這就是個人所需的點了 :D 大家講的大概也是都了解，比較糾結的點是 "負重訓練的成效究竟如何" "到底有沒有值得特別去訓練" 或許有些人對訓練後得到的成果樂在其中 但當平時登山順便進行負重訓練的時候，代表著同樣路程 別人輕裝快樂爬山，你卻辛苦的前進著，失去了放鬆享受登山的現在。 這其中還不包括負重訓練對身體的傷害是不是遠大於輕裝。 當然這也是我主觀想法啦，我想是沒有正確答案的問題 就只是自己要不要而已。 雖然山爬得不多，但一直都是自組團，有些時候也背帳行程 隨著年紀越長QQ，現在背包越背越輕，食物越來越清淡，總覺得把負重的體力拿來 讓身體更輕鬆是對自己更好的一件事情。 我大概就是不會去負重訓練的那一類吧:D ※ 編輯: dododoremi (61.231.39.216), 10/27/2016 13:30:11 ※ 編輯: dododoremi (61.231.39.216), 10/27/2016 13:34:22
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10/27 14:39, , 14F
負重有界限 我覺得考慮自己身體適合的重量 練到那個程
10/27 14:39, 14F
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10/27 14:40, , 15F
度可以輕鬆登山就好 輕量化也是不能少的
10/27 14:40, 15F
推
10/27 15:16, , 16F
適度的訓練，是可以強化肌力，若70公斤重，背負 20 公
10/27 15:16, 16F
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10/27 15:16, , 17F
斤(沒超過1/3)，身體應可承受，平日爬山時程短，一週1
10/27 15:16, 17F
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10/27 15:16, , 18F
~2次，還有5~6天可恢復，只要循序漸近，我認為不會有
10/27 15:16, 18F
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10/27 15:16, , 19F
傷害才是，肌力會增強，反而不容易在高山行程中受傷。
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10/27 15:16, , 20F
10/27 15:16, 20F
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10/27 16:18, , 21F
平時的負重訓練 我是當成運動在做 久了習慣了對含氧低的
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10/27 16:18, , 22F
高山也比較能增加耐力跟意志力
10/27 16:18, 22F
推
10/27 17:34, , 23F
贊成您的觀點+1。負重少輕量化簡單吃。對身體負擔小，更
10/27 17:34, 23F
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10/27 17:34, , 24F
能保留體力。也環保。
10/27 17:34, 24F
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10/27 18:57, , 25F
負重訓練不代表別人就是輕鬆爬山、負重的人很辛苦喔....
10/27 18:57, 25F
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10/27 18:57, , 26F
除非他一次負重訓練的重量，不是慢慢遞增，那就會感覺差
10/27 18:57, 26F
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10/27 18:58, , 27F
很多。不過我也是盡量輕量化的那種，所以就算過夜的裝備
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10/27 18:59, , 28F
，跟單日輕裝重量也不會差太多，所以也沒特別訓練了~
10/27 18:59, 28F
推
10/29 13:14, , 29F
你的說法讓人覺得輕量化就不用負重訓練XD 但這兩者可以同時
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10/29 13:14, , 30F
戶外有很多預期之外的事 有更強的體能 會有更高的適應力
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推
10/30 16:40, , 31F
我比較推適當的負重訓練強化體能 上山能輕就輕
10/30 16:40, 31F
推
11/03 16:03, , 32F
推樓上的理論
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11/03 16:12, , 33F
但是輕量化是建立在你自己食宿自理的情況下.
11/03 16:12, 33F
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11/03 16:14, , 34F
如果公裝公糧的，你無法去分擔你應負重的部份．
11/03 16:14, 34F
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11/03 16:17, , 35F
那這樣的輕量化．　是沒有意義的
11/03 16:17, 35F
噓
10/26 22:34, , 36F
都爬2-3天當然10公斤
10/26 22:34, 36F
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