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[問題] 百岳單攻如何體能訓練！？

看板Hiking (登山)作者 (Paul ─ 走在羅馬)時間7年前 (2018/09/19 19:37), 7年前編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？ 仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？ 如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？ 如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？ 又如何找可以勝任單攻的隊友！？ 註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先 去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.148.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1537357068.A.4B4.html
推
09/19 19:40, 7年前 , 1F
南湖單攻!太可惜了吧,南湖超美。可每週單攻合歡西來訓練
09/19 19:40, 1F
以戰養戰，不錯的建議。
推
09/19 19:54, 7年前 , 2F
健身房重訓練大腿股四頭肌股二頭肌
09/19 19:54, 2F
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09/19 19:58, 7年前 , 3F
去路況好的郊山用跑的上去
09/19 19:58, 3F
原本也有坡度的場地，但空氣品質不佳，有霾害。會有此一問最主要是山下日益惡化的 空氣品質，跑步變得不健康了。 ※ 編輯: yeswecan (61.224.148.247), 09/19/2018 20:31:34
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09/19 20:31, 7年前 , 4F
重裝陽明山東西大縱走。
09/19 20:31, 4F
即使不單攻，應該也是很棒的路線。
推
09/19 20:34, 7年前 , 5F
300m跑20圈也才6k，至少先練個20k不休息吧，另外平常多練
09/19 20:34, 5F
台上一分鐘，台下10年功，看來百岳單攻不是輕鬆活。
推
09/19 20:41, 7年前 , 6F
跑步跟登山的肌群不一樣喔，要練走郊山比跑步實用
09/19 20:41, 6F
我們這裡(台中)的郊山空氣也是堪虞。
推
09/19 21:19, 7年前 , 7F
單攻重點在長距離的心肺能力,所以第一個重點是可以至少
09/19 21:19, 7F
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09/19 21:19, 7年前 , 8F
要能夠連續走超過1X個小時然後不用休息,就算遇到很陡的
09/19 21:19, 8F
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09/19 21:20, 7年前 , 9F
的坡也一樣,所以我會建議至少要有連續跑2-3小時的能力,
09/19 21:20, 9F
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09/19 21:21, 7年前 , 10F
山路或平路都可以,至於負重不太是重點,單日攻頂多背5-6
09/19 21:21, 10F
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09/19 21:22, 7年前 , 11F
kg, 所以沒必要練負重,反而四頭肌要練好 上下坡很吃四頭
09/19 21:22, 11F
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09/19 21:23, 7年前 , 12F
肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外練了,而且最
09/19 21:23, 12F
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09/19 21:23, 7年前 , 13F
好找人教,一般來說 我大概只有在比較平坦箭竹草原會跑一
09/19 21:23, 13F
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09/19 21:24, 7年前 , 14F
下,至於陡坡還是會用走的
09/19 21:24, 14F
以往我自個爬中部中級山的習慣是爬到山頭才休息。
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09/19 21:24, 7年前 , 15F
住台中的我現在完全不敢在戶外跑步 XD
09/19 21:24, 15F
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09/19 21:25, 7年前 , 16F
是可以找些步道越野跑比較不無聊
09/19 21:25, 16F
我也是住台中牛罵頭
推
09/19 23:33, 7年前 , 17F
跑步跟登山的肌群真的不一樣，我全馬可以不休輕鬆su
09/19 23:33, 17F
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09/19 23:33, 7年前 , 18F
b4，月跑200左右，但是玉山爬完雖然不會累，但回家
09/19 23:33, 18F
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09/19 23:33, 7年前 , 19F
隔天腳酸了2天
09/19 23:33, 19F
推
09/20 06:47, 7年前 , 20F
找你家附近難爬的郊山或中級山，一直來回練，縮短時間
09/20 06:47, 20F
謝謝，這個建議很好，之前常去鳶嘴稍來。
推
09/20 10:28, 7年前 , 21F
肌群真的不一樣，全馬sub4 ，奇萊南華腳酸到爆
09/20 10:28, 21F
推
09/20 11:24, 7年前 , 22F
奇萊南華單攻過，感覺跟跑馬有像啊XD 只是多了一些
09/20 11:24, 22F
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09/20 11:24, 7年前 , 23F
緩坡而已
09/20 11:24, 23F
前幾天，我在台中自由車場跑外圍，當我跑完一定圈數，改以走路舒緩時，在最高的平台 駐足，秋陽下的都市灰朦朦的，心想以往可都是在這樣的環境打球、跑步，這嚇到我了。 這如何維持平常的訓練能夠提供健康與登山的體能，回來看了一會兒本地的fb，還真有 二個夜跑生病的案例(或許二個不足構成統計的有效樣數)，但內心還是很震憾，平常的 登山訓練變得難以維續了。 感謝大大們提供的寶貴意見，或許百岳單攻得量力而為，想要跑山或許喜歡山上那種清新 自在與放鬆的氛圍，再次感謝大大們。 ※ 編輯: yeswecan (114.26.1.188), 09/20/2018 19:04:35
推
09/20 21:16, 7年前 , 24F
就走有陡坡的郊山，開始綁腿負重，進步較快。越野跑技
09/20 21:16, 24F
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09/20 21:16, 7年前 , 25F
巧又不同，要避免受傷最好有專業的人指導訓練。
09/20 21:16, 25F
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