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[問題] 下山時膝蓋痛，要怎麼處理？

看板Hiking (登山)作者 (han)時間5年前 (2019/07/16 19:51), 編輯推噓19(19推 0噓 19→)
留言38則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。 跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山.... 請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？ 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.47.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1563277868.A.985.html
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07/16 19:56, 5年前 , 1F
打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山
07/16 19:56, 1F
推
07/16 19:56, 5年前 , 2F
換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備
07/16 19:56, 2F
推
07/16 20:59, 5年前 , 3F
陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下
07/16 20:59, 3F
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07/16 22:22, 5年前 , 4F
跟樓上一樣～
07/16 22:22, 4F
推
07/16 22:31, 5年前 , 5F
用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾
07/16 22:31, 5F
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07/16 22:31, 5年前 , 6F
個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度
07/16 22:31, 6F
推
07/16 22:32, 5年前 , 7F
我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助
07/16 22:32, 7F
推
07/16 23:10, 5年前 , 8F
看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了
07/16 23:10, 8F
推
07/16 23:15, 5年前 , 9F
之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了
07/16 23:15, 9F
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07/16 23:15, 5年前 , 10F
復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可
07/16 23:15, 10F
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07/16 23:16, 5年前 , 11F
多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善
07/16 23:16, 11F
推
07/16 23:38, 5年前 , 12F
帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力
07/16 23:38, 12F
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07/16 23:38, 5年前 , 13F
側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力
07/16 23:38, 13F
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07/17 01:23, 5年前 , 14F
用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。
07/17 01:23, 14F
推
07/17 02:20, 5年前 , 15F
韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力
07/17 02:20, 15F
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07/17 07:00, 5年前 , 16F
吃止痛藥可以撐一個段時間
07/17 07:00, 16F
推
07/17 07:46, 5年前 , 17F
練肌力才是王道
07/17 07:46, 17F
推
07/17 08:04, 5年前 , 18F
走路會痛的話那就用跳的。
07/17 08:04, 18F
推
07/17 08:56, 5年前 , 19F
1F正解
07/17 08:56, 19F
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07/17 09:46, 5年前 , 20F
總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！
07/17 09:46, 20F
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07/17 09:54, 5年前 , 21F
換重心腳 (要多練習)
07/17 09:54, 21F
推
07/17 10:34, 5年前 , 22F
用跑的
07/17 10:34, 22F
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07/17 12:45, 5年前 , 23F
登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)
07/17 12:45, 23F
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07/17 12:46, 5年前 , 24F
然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急
07/17 12:46, 24F
推
07/17 19:44, 5年前 , 25F
深蹲練屁股跟大腿
07/17 19:44, 25F
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07/17 21:18, 5年前 , 26F
吃止痛藥不好吧
07/17 21:18, 26F
推
07/18 08:42, 5年前 , 27F
之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固
07/18 08:42, 27F
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07/18 08:42, 5年前 , 28F
定，自行下山。
07/18 08:42, 28F
推
07/18 11:21, 5年前 , 29F
硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz
07/18 11:21, 29F
推
07/18 21:59, 5年前 , 30F
護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿
07/18 21:59, 30F
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07/18 22:00, 5年前 , 31F
多切換不痛的姿勢
07/18 22:00, 31F
推
07/19 08:15, 5年前 , 32F
我比較想問抽筋怎麼辦
07/19 08:15, 32F
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07/19 08:29, 5年前 , 33F
硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...
07/19 08:29, 33F
推
07/19 17:15, 5年前 , 34F
樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找
07/19 17:15, 34F
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07/19 17:15, 5年前 , 35F
較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩
07/19 17:15, 35F
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07/20 20:15, 5年前 , 36F
腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩
07/20 20:15, 36F
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07/20 20:15, 5年前 , 37F
大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息
07/20 20:15, 37F
推
07/23 18:25, 5年前 , 38F
肌樂灌下去
07/23 18:25, 38F
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