[情報] 叫你的足弓起床

看板Hiking (登山)作者blackdog630 (歐告)時間4年前 (2021/08/11 21:10)推噓15(15推 0噓 3→)

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打給賀我是歐告教練今天要來講「叫你的足弓起床」 https://imgur.com/h3zV7h1

在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有好好工作的話，很容易產生很多問題 https://imgur.com/cNRZ0AN

如圖所示踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適（下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看）在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌陷（扁平足）有兩種狀況： 1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的人都是這種） 2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種）測的方法很簡單，如果你有辦法做到 1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁 2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種，我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不出來而已 https://imgur.com/nODKhYT

首先，你需要三樣工具 1.分趾套 2.健康步道地墊 3.平衡軟墊分趾套建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁） https://imgur.com/D4z37vu

健康步道地墊這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩，以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了 https://imgur.com/MQSMWDp

平衡軟墊軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定 https://imgur.com/6wO0jJA

要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起來的 https://imgur.com/jVQLv1G

如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.66.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1628687445.A.C28.html

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sanapenny

08/11 23:03, 4年前 , 1^F

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LsVCheN

08/11 23:15, 4年前 , 2^F

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jxigjll

08/12 00:14, 4年前 , 3^F

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