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[訓練]-營養品的補充

看板Hiking (登山)作者 (blackbrid)時間2年前 (2023/05/12 08:04), 2年前編輯推噓24(24推 0噓 5→)
留言29則, 22人參與, 2年前最新討論串1/1
地方爸爸因為有時間壓力，除了訓練要有效率外，訓練後如何 快速疲勞後的恢復就是一個很重要的課題，記過幾年的測試，可以 推薦一個還不錯的營養品補充品給大家，那就是甜菜根 甜菜根:甜菜（學名：Beta vulgaris、英語：beetroot）又名 菾菜或紅菜，為藜科(Chenopodiaceae)甜菜屬(Beta)下的一個種。 原產於歐洲西部和南部沿海，從瑞典直到西班牙，是熱帶甘蔗以外 的一個主要糖來源。葉子也是一種蔬菜。 有關甜菜根相關的論文研究，網路可以找到很多，我就分享我 自己實務上使用經驗，大約在三年前開始使用甜菜根，當時後在訓 練過程中，可以感受到有使用甜菜根時，確實在長距離的有氧運動 中，大約可以提升約5%的有氧運動能力，但在去年初受傷後，訓練 強度大降，就沒有再服用甜菜根，直到了上禮拜開始為了備戰比賽， 開始再次服用甜菜根，在這禮拜明顯發現平常練習路線，成績都有 大幅度的提升。 路線一: 路線：文光國小-獨立山-大籠頂 距離：5.1Km 爬升：950m 時間：59：59(過往最佳紀錄大約1:06:30) 路線二: 距離:10km路跑(前三公里熱身，後7公里大約乳酸閾值上限再跑) 功率輸出:從原本的3.71W/kg進步到3.89W/kg 甜菜根攝取量，新鮮的甜菜根是最好的選擇，價格也不貴，但早上 太過忙碌，無法食用新鮮的甜菜根，因此在國外購買有機的甜菜根粉來 食用，大約每天20g的粉，這樣可以確保有400 毫克硝酸鹽的攝取量。如 上山的時候要補充，帶這個粉也很方便，100g可以提共約10g的蛋白質以 及大量的膳食纖維，是一個不錯的選擇。 5/14 更新 路線三: 雲嘉七連峰變形路線 距離: 30km 爬升：2093m 時間：03:58:30 (過往最佳約04:10) 路線四: Strava二尖計時段 距離: 1.17km 爬升：398m 時間：18:34 (2021自己最佳紀錄是19:53) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.130.252.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1683849876.A.015.html
推
05/12 08:14, 2年前 , 1F
我是買甜菜根的膠囊服用，簡單
05/12 08:14, 1F
這個膠囊我也有試過，感覺沒有甜菜根粉有效(錯誤的記憶) 糟糕，年紀大了記性真的不好，我剛剛才想起來我吃的膠囊是酸櫻桃 不是甜菜膠囊，抱歉造成大家困擾
推
05/12 08:50, 2年前 , 2F
澳洲體育學會有運動增補劑分級 有興趣的可以去他們網
05/12 08:50, 2F
→
05/12 08:50, 2年前 , 3F
站找資料 甜菜根汁也在A級
05/12 08:50, 3F
推
05/12 09:34, 2年前 , 4F
www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a
05/12 09:34, 4F
→
05/12 09:34, 2年前 , 5F
幫補網站
05/12 09:34, 5F
感謝分享
推
05/12 09:36, 2年前 , 6F
甜菜根汁好難喝QQQQQQ 膠囊好像不錯 不知哪裡找
05/12 09:36, 6F
甜菜跟汁真的有土味，可以跟其他果汁混在一起會比較好喝
推
05/12 10:05, 2年前 , 7F
推，路線1的速度實在太鬼神了
05/12 10:05, 7F
三年前定下這目標，去年受傷後本來以為這輩子應該無法達成 這禮拜順利達標，自己也有點嚇到
→
05/12 11:14, 2年前 , 8F
EP嚇死人
05/12 11:14, 8F
→
05/12 11:15, 2年前 , 9F
黑鳥大真的在飛
05/12 11:15, 9F
推
05/12 11:31, 2年前 , 10F
感謝實用分享
05/12 11:31, 10F
推
05/12 12:17, 2年前 , 11F
可能受傷後完整休息? 太神拉
05/12 12:17, 11F
休息因素我有排除，我休息最久是去年中的時候，那最好成績應該會是 去年底就會出現，而且我最近剛好達到今年訓練量最高峰，要下禮拜開 始減量，應該才會出現休息後的超回復狀態。
推
05/12 13:20, 2年前 , 12F
甜菜根汁的味道好難喝
05/12 13:20, 12F
推
05/12 13:51, 2年前 , 13F
感謝老大每次都不吝嗇分享很多
05/12 13:51, 13F
推
05/12 16:54, 2年前 , 14F
跟著樓上一起跪著推
05/12 16:54, 14F
推
05/12 19:56, 2年前 , 15F
輸出功率那段看不懂，大概是幾分速呢
05/12 19:56, 15F
我使用的是stryd的功率計，因為單純看FTP功率輸出會有體重差異 所以通常會看每公斤體重可以輸出多少FTP 以我目前體重來說大約就是FTP從249W進步到256W左右 大約是FTP輸出下，每公里從4:30進步到4:20左右
推
05/12 20:22, 2年前 , 16F
黑鳥大推薦，必吃！
05/12 20:22, 16F
推
05/12 20:51, 2年前 , 17F
我看到家樂福有賣 鳥大哪邊買的?
05/12 20:51, 17F
我都是iHerb，選擇很多
推
05/12 21:04, 2年前 , 18F
一生推黑鳥大
05/12 21:04, 18F
推
05/12 22:01, 2年前 , 19F
感謝黑布里德大大
05/12 22:01, 19F
推
05/12 22:32, 2年前 , 20F
推~ 台灣哪裡可以買?
05/12 22:32, 20F
我看台灣網路很多在賣，應該很容易找到
推
05/12 23:20, 2年前 , 21F
想請教是否有櫻桃汁的心得，某牌廣告打很大但好貴
05/12 23:20, 21F
酸櫻桃汁我也在這幾年斷斷續續喝了不少，至於效果如何 我是覺得高訓練量下，恢復疲勞會有幫助，但是我不是很確定 是喝這個的幫助，還是單純安慰劑效應，因此就沒有特別PO出來推薦
推
05/13 05:40, 2年前 , 22F
iHerb上面都有賣，價格也便宜
05/13 05:40, 22F
大大老司機，iHerb很多好東西
推
05/13 09:00, 2年前 , 23F
糾正下文字，『恢復疲勞』是越吃越累…
05/13 09:00, 23F
感謝糾正，已更正文字 ※ 編輯: blackbrid (61.222.252.74 臺灣), 05/14/2023 09:39:13
推
05/14 19:38, 2年前 , 24F
單車圈的職業選手也推薦我喝甜菜根汁，我會套一點梅子醋
05/14 19:38, 24F
→
05/14 19:38, 2年前 , 25F
，感覺續航力會微妙的增加，因為還不錯喝就持續買了XD
05/14 19:38, 25F
推
05/15 09:17, 2年前 , 26F
我還不推爆
05/15 09:17, 26F
推
05/15 11:12, 2年前 , 27F
新手想喝
05/15 11:12, 27F
推
05/15 14:29, 2年前 , 28F
推
05/15 14:29, 28F
推
05/16 08:19, 2年前 , 29F
推
05/16 08:19, 29F
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