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[問題] 高海拔睡不好

看板Hiking (登山)作者 (小白)時間3月前 (2024/08/08 23:52), 編輯推噓46(47推 1噓 60→)
留言108則, 46人參與, 3月前最新討論串1/1
不知道各位有沒有什麼山上助眠的方法和撇步 我這兩年爬山到現在發現自己在中高海拔都睡不好 像東埔海拔才2500左右，睡三次都睡不好 就是明明眼睛很痠想睡但是又睡不著那種 有時候在行程中的營地也是翻來翻去很難入睡 很常就是紮完營吃完晚餐因為走了一天有點累，剛躺下去會睡著，但睡兩三小時醒來就很難再入睡 最嚴重還有幾乎整晚睡不著的，隔天出發就超慘 褪黑激素、肌肉鬆弛劑、睡前喝點熱的等等都試過了，效果有限 真的是有點困擾，幾乎沒有在山上一覺到天亮的經驗 忘記了在哪裡看到說這可能也算是高山症的一種症狀 不知道有沒有人有一樣的困擾，又是怎麼改善的呢？ -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.192.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1723132352.A.EEE.html
推
08/08 23:55, 3月前 , 1F
GABA 蒸汽眼罩
08/08 23:55, 1F
推
08/09 00:58, 3月前 , 2F
安眠藥在平地先試試看，個人是吃半顆
08/09 00:58, 2F
推
08/09 04:54, 3月前 , 3F
imgur.com/a/VQINbV0
08/09 04:54, 3F
→
08/09 04:54, 3月前 , 4F
好像貼不出來，但睡不好就是高山症的症狀
08/09 04:54, 4F
推
08/09 06:52, 3月前 , 5F
單攻，就不需要睡覺
08/09 06:52, 5F
推
08/09 09:39, 3月前 , 6F
同三樓，我在3000過夜心率會比平地睡覺高20，就真的會不
08/09 09:39, 6F
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08/09 09:39, 3月前 , 7F
好睡。
08/09 09:39, 7F
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08/09 09:40, 3月前 , 8F
我吃UP的O2膠囊睡覺有改善一咪咪而已
08/09 09:40, 8F
推
08/09 10:12, 3月前 , 9F
丹木斯
08/09 10:12, 9F
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08/09 10:30, 3月前 , 10F
正常高山反應 隔天多喝點咖啡吧...
08/09 10:30, 10F
推
08/09 10:45, 3月前 , 11F
我東埔也睡不好，換睡遊樂區就好了XD
08/09 10:45, 11F
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08/09 12:08, 3月前 , 12F
耳塞有嗎?很重要
08/09 12:08, 12F
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08/09 12:09, 3月前 , 13F
床墊枕頭也要列入評估
08/09 12:09, 13F
推
08/09 12:10, 3月前 , 14F
耳塞+運動前伸展放鬆 不夠累那就行程排硬一點（大誤
08/09 12:10, 14F
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08/09 12:11, 3月前 , 15F
安眠藥不建議 平常沒有吃不要在山上突然吃安眠藥 真的
08/09 12:11, 15F
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08/09 12:11, 3月前 , 16F
要還是先找身心科醫生評估 而且要在平地上先吃過試試看
08/09 12:11, 16F
推
08/09 12:49, 3月前 , 17F
4樓才是對的，既然睡不好，要馬整個枕頭床墊全部移植到
08/09 12:49, 17F
→
08/09 12:49, 3月前 , 18F
帳篷（找協作搬）
08/09 12:49, 18F
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08/09 12:49, 3月前 , 19F
要馬就體力練到超強
08/09 12:49, 19F
→
08/09 12:51, 3月前 , 20F
沒聽過醫師說爬山可以吃安眠藥的，那就千萬不要吃
08/09 12:51, 20F
推
08/09 13:00, 3月前 , 21F
安眠藥 半顆吃可入睡就好
08/09 13:00, 21F
推
08/09 13:20, 3月前 , 22F
上山前吃丹木斯試過沒？ 看起來就是高山症
08/09 13:20, 22F
推
08/09 14:50, 3月前 , 23F
抗組織胺
08/09 14:50, 23F
推
08/09 15:38, 3月前 , 24F
我自己是吃飽一點拉高血糖
08/09 15:38, 24F
推
08/09 15:56, 3月前 , 25F
高山症吃太飽會脹氣想吐唷
08/09 15:56, 25F
推
08/09 17:01, 3月前 , 26F
除了眼罩耳塞外，我目前是靠消炎藥/肌肉鬆弛劑/安眠
08/09 17:01, 26F
→
08/09 17:01, 3月前 , 27F
藥協助入睡，但往往仍然只能睡3-4小時，也希望有比較
08/09 17:01, 27F
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08/09 17:01, 3月前 , 28F
好的處理方式…
08/09 17:01, 28F
推
08/09 17:43, 3月前 , 29F
樓上的消炎藥就可以吃，肌肉鬆弛劑/安眠藥，禁忌症看一
08/09 17:43, 29F
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08/09 17:43, 3月前 , 30F
下就知道不能吃了，影響專注度ex:開車，當然爬山也算
08/09 17:43, 30F
→
08/09 17:44, 3月前 , 31F
好處理的方式，床墊、床單、枕頭、溫度，就這4種，溫度
08/09 17:44, 31F
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08/09 17:44, 3月前 , 32F
比較好解決，其他都很困難
08/09 17:44, 32F
推
08/09 19:43, 3月前 , 33F
可以抱著另一半睡通常比較好睡（咦）
08/09 19:43, 33F
→
08/09 20:26, 3月前 , 34F
爬山爬太累也不一定好睡~
08/09 20:26, 34F
推
08/09 23:18, 3月前 , 35F
這我 永遠只能熟睡2-3小，然後因為各種情況醒來
08/09 23:18, 35F
→
08/09 23:19, 3月前 , 36F
不過我不限於高海拔，而且帳篷山屋都會
08/09 23:19, 36F
推
08/10 00:32, 3月前 , 37F
吃太飽更難睡 尤其山上都早早熄燈
08/10 00:32, 37F
推
08/10 02:50, 3月前 , 38F
吃2顆甘胺酸鎂+快速入睡型安眠藥
08/10 02:50, 38F
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08/10 02:50, 3月前 , 39F
要在家裡先試過
08/10 02:50, 39F
還有 29 則推文
→
08/11 07:57, 3月前 , 69F
主要是山屋人一多 聲音就多 真的不好睡
08/11 07:57, 69F
推
08/11 17:24, 3月前 , 70F
認床嗎? 我在山上沒有任何症狀，但也是不好睡
08/11 17:24, 70F
推
08/11 19:19, 3月前 , 71F
安眠藥種類繁多，會造成夢遊副作用的只有一種，不要亂造
08/11 19:19, 71F
→
08/11 19:19, 3月前 , 72F
謠
08/11 19:19, 72F
→
08/12 02:20, 3月前 , 73F
何苦上山當用藥仔，高海拔睡個三五天就會習慣了，是行程
08/12 02:20, 73F
→
08/12 02:20, 3月前 , 74F
緊迫讓你沒時間適應才讓人無法安眠
08/12 02:20, 74F
推
08/12 02:32, 3月前 , 75F
只是提醒評估而已，安全第一，講成造謠未免太誇張了。http
08/12 02:32, 75F
→
08/12 02:32, 3月前 , 76F
s://i.imgur.com/W608Wtu.jpeg
08/12 02:32, 76F
推
08/12 02:33, 3月前 , 77F
不怕一萬、只怕萬一。
08/12 02:33, 77F
→
08/12 02:35, 3月前 , 78F
08/12 02:35, 78F
推
08/12 03:15, 3月前 , 79F
含氧量、有強度的運動後身體機能要回到正常情況好像
08/12 03:15, 79F
→
08/12 03:15, 3月前 , 80F
也要兩三小時，所以另外一個方式可以試試看：
08/12 03:15, 80F
→
08/12 03:16, 3月前 , 81F
排更軟爛的行程!
08/12 03:16, 81F
→
08/12 08:38, 3月前 , 82F
藥能不吃就不吃最好 怕食品化學添加物怕得要死 轉頭吃化學
08/12 08:38, 82F
→
08/12 08:39, 3月前 , 83F
合成藥劑一眼都不眨 有夠矛盾
08/12 08:39, 83F
推
08/12 14:02, 3月前 , 84F
藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人
08/12 14:02, 84F
→
08/12 14:02, 3月前 , 85F
在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是
08/12 14:02, 85F
推
08/12 14:10, 3月前 , 86F
藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人
08/12 14:10, 86F
→
08/12 14:10, 3月前 , 87F
在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是
08/12 14:10, 87F
→
08/12 14:10, 3月前 , 88F
處方藥物，最好醫師會這樣開給人用，在網路上教人用鬆
08/12 14:10, 88F
→
08/12 14:10, 3月前 , 89F
弛劑助眠更是奇怪，台灣常用的鬆弛劑藥物就三四種，機
08/12 14:10, 89F
→
08/12 14:10, 3月前 , 90F
制都不太一樣，隨便亂教人吃藥是妥當的
08/12 14:10, 90F
→
08/12 14:12, 3月前 , 91F
*抱歉，因為軟體斷線重推，最前面兩行重複了
08/12 14:12, 91F
推
08/13 14:19, 3月前 , 92F
席夢思床墊
08/13 14:19, 92F
推
08/13 15:48, 3月前 , 93F
睡不著+1
08/13 15:48, 93F
推
08/13 22:14, 3月前 , 94F
睡不著+1 排雲三六九嘉明湖檜谷從來都沒有真的睡著過
08/13 22:14, 94F
→
08/13 22:14, 3月前 , 95F
就算有也都是忽然驚醒看手機根本不到半小時那種
08/13 22:14, 95F
推
08/13 23:47, 3月前 , 96F
有機會多住一天看看是不是一樣睡不好 能幫你排除很
08/13 23:47, 96F
→
08/13 23:47, 3月前 , 97F
多原因
08/13 23:47, 97F
推
08/14 08:53, 3月前 , 98F
登山前去找醫師諮詢，開處方箋取得預防高山症的藥，
08/14 08:53, 98F
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08/14 08:54, 3月前 , 99F
出發前幾天就要開始吃。
08/14 08:54, 99F
→
08/14 14:56, 3月前 , 100F
上高山也都是睡睡醒醒 大概一兩個小時醒來一次 但我覺得
08/14 14:56, 100F
→
08/14 14:56, 3月前 , 101F
不影響行進的話其實沒什麼差 睡不好就睡不好
08/14 14:56, 101F
推
08/14 19:48, 3月前 , 102F
每次爬山前中的睡眠品質也都超差，也試過褪黑激素，效
08/14 19:48, 102F
→
08/14 19:48, 3月前 , 103F
果真的不好
08/14 19:48, 103F
噓
08/16 23:57, 3月前 , 104F
紅明顯，感覺是單木斯吃太多
08/16 23:57, 104F
→
08/17 00:00, 3月前 , 105F
上山前吃半顆就好
08/17 00:00, 105F
→
08/17 09:37, 3月前 , 106F
我只有在海拔五千多的地方吃過丹木斯，台灣從來不吃的X
08/17 09:37, 106F
→
08/17 09:37, 3月前 , 107F
D
08/17 09:37, 107F
→
08/20 21:52, 3月前 , 108F
有的人真的就是有嚴重高山症 酸人的推文是有什麼毛病啊
08/20 21:52, 108F
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