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[ Hiking ]
討論串[問題] 護膝裝備...?
共 8 篇文章
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以前po在別的地方的，不知道有沒有op..... Patellofemoral Pain Syndrome: A Review and Guidelines for Treatment. http://www.aafp.org/afp/991101ap/2012.html. Patellofemor
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看了這麼多，我也來分享一下我的經驗。. 對於腳上的裝備，我使用一組登山杖、護膝還有superfeet。. 其實本來大腿跟小腿肌肉就能一定程度的緩衝我們走路時對膝關節的衝擊，. 不過大多數的人，大小腿肌肉不夠強壯。不足以應付山上長時間的運動。. 適當程度的加強腿部的肌力是可以有效的改善膝痛的症頭。.
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前文恕刪~. 這個會傷膝蓋哩＠＠～. 其實小弟的作法是屬於比較保守的復健. 對於膝蓋可說是"負擔最輕且最簡單"的情況而言. 在小腿綁沙袋，對沒受傷的山友而言是很好的加強訓練方式. 如果膝蓋有受傷或是開始痛了，最好不要綁任何東西 XD. 半蹲其實膝蓋和肌肉也是負擔了上半身的重量（30公斤以上）. 而腳
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我個人覺得下山比上山還要慢並不是主要重點,. 重點有三: 下坡步伐技巧, 大腿肌力與上半身借力技巧.. 下坡時, 記得 足-(踝關節)-小腿-(膝關節)-大腿-(髖關節) 為一彈簧組織,. 踝關節和膝關節作為緩衝衝力的樞紐, 必須"靈活"且"穩固"地伸展與屈曲,. 才能減少關節磨損並使踩點穩當承受全
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