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討論串[問題] 單攻的室內訓練請益
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Re: [問題] 單攻的室內訓練請益
推噓36(37推 1噓 15→)留言53則，0人參與, 3年前最新作者jessica35354 ( 　)時間3年前 (2022/02/17 11:01), 3年前編輯資訊
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小弟以淺薄的經驗分享一下. 個人認為如果以登山/越野進步為前提下，. 你可以把有氧跟肌力拆開來練，而不是單純改變跑步機坡度硬堆跑量。. 上坡主要需要肌力，次要有氧能力，如果希望上坡快，就去鍛鍊對應肌群的肌肉力量，. 通常上坡是由髖、腿後及股四頭主導，小腿輔助，核心保持穩定避免浪費過多的力氣. 一些重
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[問題] 單攻的室內訓練請益
推噓4(5推 1噓 10→)留言16則，0人參與, 3年前最新作者KobeNi (布川內酷)時間3年前 (2022/02/17 10:09), 3年前編輯資訊
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北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯，. 也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版上大神們請益. 過往在練習馬拉松時，有前輩教：. 要成功完賽(輕不輕鬆另當別論)，每周累積跑量，一定要達到「報名要跑」的距離. 像是報名全馬，每周訓練總跑量一定要超過42K，半馬則是21K，個人覺得滿實用的. 有鑑於
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