Re: [醫學] 血糖過低

看板Hiking (登山)作者conquer (未知)時間18年前 (2007/09/10 23:43)推噓5(5推 0噓 1→)

留言6則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《chwang (是未來嘛？)》之銘言： : http://blog.yam.com/godkrab/article/11399686 : 當一個人血液中血糖過低時，原本儲存在肝臟中的肝醣便會慢慢釋出，使得血液中 : 的血糖不會過低，藉以維持最基本的需求與平衡。但是有一種狀況不在這個例子中 : ，那就是：運動。運動會快速消耗血糖，而當血糖消耗的速度大過肝醣釋出的速度 : 時，那便會產生所謂的＜血糖過低＞。 : 緊急提升血糖的方法： : 一，立即食用5 - 6顆糖果或方糖、2 - 3茶匙的砂糖 : 二，飲4盎司的薑汁汽水或柳橙汁、蘋果汁、或3盎司的葡萄汁。 : 另外：咖啡因會降低血糖，因此也應加以限制。以一個沒有糖尿病或胰島素腫瘤的健康人來說, 在健行爬山過程中最容易出現低血糖的原因有二: 1. 行前沒吃東西或吃太少. 2. 行程太操. 這兩個是互有關聯的, 道理很簡單, 就是越累的行程要吃進去越多熱量, 醣類食物分解成葡萄糖, 是最即時提供身體活動及腦部運作所需的熱量來源, 越是長時間運動, 特別是高強度運動, 越要多次補充醣類食物. 早餐相當重要, 因為一整晚沒吃東西, 身體已經動用到肝糖的庫存, 需要碳水化合物供應活動所需. 很多摸黑出發的隊伍沒有足夠時間讓隊員好好吃早餐,或隨便吃幾口就上路, 幾個小時下來就容易產生低血糖, 初期可能只是以走不太動或疲累來表現, 沒經驗的很容易以"沒睡好..天還沒亮.."等理由混過去, 到最後就越來越糟了. 午餐可以不正式或不一次吃太多, 但一整天的行程, 一定要多次休息補充熱量. 午餐吃得少, 半路又沒吃行動糧的結果就是下午到傍晚越走越沒力. 爬山的人, 只要出現強烈的飢餓感, 或全身乏力, 就該吃點東西了, 血糖偏低硬撐的結果, 還不用到盜汗,頭昏及意識障礙, 你就會因為注意力不集中或肌力下降使自己置於迷路或意外的危險中. 晚上到了營地或山屋, 大量補充熱量是天性也是必然, 因為肝臟和肌肉的肝糖已經在消耗, 必須好好的吃一頓把它補充回來. 晚餐吃很少的, 隔天一定沒精神沒體力. 偏偏像高山症, 腸胃炎, 體力透支, 飯菜很難吃...等都會讓你晚餐吃不好, 所以一個隊伍要隨時注意隊友有沒有這些情況發生. 另一個要說的是, 絕對不要把酒當正餐, 空腹喝酒或吃只一點點下酒菜就去運動, 酒的熱量高是高, 卻無法轉換成身體即時需要的葡萄糖, 反而會轉化為脂肪存起來. 這時做運動或爬山, 很容易低血糖, 而且空腹喝酒造成體內酒精濃度暴增, 光判斷力下降和步態不穩就很危險了, 酒精的利尿作用也會加重爬山時的脫水, 非常不利於持久性運動. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.138.224