PTT美食旅遊區 / Hiking (登山)

[問題] 體能不好 該怎麼自主訓練!?

看板Hiking (登山)作者 (47)時間17年前 (2009/02/22 01:56), 編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 8人參與, 最新討論串1/1
我只有三個禮拜 想跟團爬玉山 我跑個3000M就要20MIN 而且好累喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.73.22
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每天給它跑阿..不要運動傷害就是了
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3禮拜夠了，每天爬樓梯來回幾趟，跑跑操場絕對夠
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推
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如果平日沒有慢跑或運動習慣，建議不要天天跑3000m
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推
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跑一天休息一天,休息日可以做腿部伸展，讓肌肉放鬆休息
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我之前去爬玉山的行前體能訓練是去中正紀念堂,走那超長的樓
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梯,每天來回半小時,不然就是假日騎單車30km,多少有幫助
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刷牙時利用時間在家裡起立蹲下 也可以訓練體力 腳力
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游泳最實際..單車鍊不到大腿以下..除非用卡鞋
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推
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兩天一次3000 放假爬交山練腳力 酸就冰敷
02/22 22:19, 9F
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