Re: [自組] 玉山單攻，10/15~11/30，懇求前輩帶路。

看板Hiking (登山)作者PowerHand (五十円)時間14年前 (2011/10/05 10:27)推噓6(6推 0噓 6→)

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謝謝K大的建議 PO文的本意是讓有興趣的朋友知道我的體能狀況，才好配合組隊單攻玉山，免得不清不楚就出發結果上山造成同行夥伴的困擾。而長跑的成績只是剛好在常人的平均值，(參賽人數1400，名次704) 一點也沒有要驕傲的意思，也沒有辦法。也由於爬山這件事情是今年才開始的活動，也希望是循序漸進的攀登，沒有極其完善的規劃訓練，我也有點慚愧，僅希望在剩下的日子裡，能完成我的目標。文中有提到，希望能前一天就上山適應高山的環境氣候跟高度，減少高山症發生的可能性，因為我真的能體會，高山是要放在心裡尊敬的，人不能一股傻勁就去挑戰。再一次感謝K大用心PO文的回應 ※ 引述《Kelse (有人喜歡我的嗎)》之銘言： : 我不算甚麼前輩，資歷差大家很多，實力也不強，但在這提供一些意見 : 其實單攻玉山這事真的很難講，單攻前我只爬過合歡山，關山嶺山等較簡單的山 : 我長跑能力只能算普通也沒特別去練，很多年前跑過一次11km大概60~70分左右 : 平時訓練是偶而會跑跑3000m，有時一兩周才跑一次 = = : 健身房大概一個月會去個三，四次，很簡易的那種，我大部分都只練練腿部 : 單攻玉山那次傻傻的背了十幾公斤的攝影器材，雖然肩膀痛(那時我還沒有登山包) : 但也是不算很累的把他給走完了 : 1. 我想也許跟重點肌肉的強度與耐力也有關(股四頭肌，背肌，腹肌) : (聽說跑步主要是鍛鍊到腓腸肌，當然登山也還是會用到這條肌肉) : 2. 然後調控行進速度不讓自己太累(不要喘)，並適時補充熱量跟水分 : 3. 另外我也沒發生高山症，大概就是這些綜合起來 : 最近看到一本書(作者本身有在爬山且是運動醫學專家)介紹除了基礎體力外 : 上述那些的確值得注意 : 他也提到一些世界一流的登山家，客觀體能其實沒有那些職業運動員強，甚至差一截 : 但職業運動員體能的人卻不一定有辦法攻克高山 : 不過這些登山家的基礎體能其實還是在一般所謂"有在運動的人"之上 : 登玉山前我還沒看過這本書，所以也只是剛好符合那些條件，所以有完成單攻 : 當然即使只是硬撐，也是有可能順利完成，但可能讓自己置身危險(過度疲勞) : 當時同行快20人，有6個人沒有攻頂成功，不是太累走不動就是高山症 : 所以以我現在看過那本書再加上自身淺薄經驗 : 我想平地的練習就是跑步繼續練，肌力跟肌耐力可以上健身房加強 : 然後可以爬爬市郊的山 : 我住高雄，後來就蠻常去爬壽山的，雖然輕裝爬覺得很輕鬆，但背重裝去訓練一樣是很累 : 書上也有提到所有的平地訓練都不如"爬山"本身來的有效 : (例如，下山時造成的肌肉疲勞無法在平地的訓練有效預防) : 所以，多去爬爬山吧 : 另外，剛剛提到的第二點 : 是技術性的讓自己不要疲勞，增加成功攻頂的機會 : 高山症的部分，只能多花時間適應，或是吃藥 : 然後讓自己爬山前維持在最佳精神體能狀態來預防吧 : 玉山的步道真的是我目前爬過幾座大山裡面最好的 : 鋪得太完善了 (沒鋪的話，難度感覺應該頗高的) : 真正的難度大概是路程長，加上最後2.4km的陡上吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.219.133