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Re: [記錄] 南湖大山南峰O型與訓練心得補充

看板Hiking (登山)作者 (shoeii)時間3年前 (2021/12/20 09:14), 編輯推噓15(15推 0噓 40→)
留言55則, 12人參與, 最新討論串1/1
: * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and : Ski Mountaineers : * Training for the New Alpinism： A Manual for the Climber as Athlete : 這兩本登山訓練的經典我也寄信給臉譜，希望有機會看到中文版問世 : : (也請大家幫忙寄信給出版社，讓他們感受到登山市場的需求，增加中文版出現的機會) 很感謝SYH大之前的文章推薦 有找了這兩本書拜讀 本來想分享的 不過全英文有點吃力 實在消化沒很完全 若只讀一本建議讀 Training for the Uphill Athelete 個人覺得寫得比較好一些 內容類似 我比較弱大概快100%都是有氧訓練 但AeT以下的心律訓練真滿有效的 也不會太累 這邊理論寫得很詳細 https://reurl.cc/NZ3Xgq 看work intensity圖表 理論上控制在心跳AeT以下也能幫助燃燒脂肪當能量 這兩本書作者steve house大大的網站 https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/ 這裡也有寫過脂肪燃燒的文章 也滿多其他的寶可以挖的 之前分享完閉口呼吸 本來想分享fasting training的 但是一般人可能會覺得是旁門左道 光是單攻就已經被念了 還不吃東西啊orz 當時就覺得burn fat的概念跟ketogenic diet有點類似 但我認為fasting是ketogenic吃久了正常的變化 所以直接fasting 好像越級打怪 一般人可能會有低血糖問題 提醒這種練習一定要循序漸進 除非 叔叔//阿姨 有練過 @@ : : 近年看到在台灣運動科學的概念慢慢進入登山運動當中，終於有脫離石器時代之感， : 或許5-10年後有機會看到12小時內的一日南湖、O聖就像爬七星山一樣平常、 : 看待全程吸氧的商業八千米路線就像現在看待一日XX系列一般，對於一般有 : 吃課表的業餘玩家其實都是不算遙遠的目標 : 最後 "速度即耐力、訓練即復健" : 燃燒脂肪的能力決定了你的耐力 : 脂肪能量是醣的2倍、代謝過程又不會造成酸離子堆積，亦即不容易趕到疲憊 : 這麼好用又源源不絕得好能量不燒可惜 副作用是躺著也會瘦 : 分享給所有膝蓋曾經爛掉、又沒什麼空請太多天假 偶爾想去南湖或聖稜線走走的朋友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.16.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1639962866.A.C6C.html
推
12/20 10:02, 3年前 , 1F
推
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12/20 10:44, 3年前 , 2F
推
12/20 10:44, 2F
推
12/20 13:30, 3年前 , 3F
肯定是得循序漸進
12/20 13:30, 3F
推
12/20 13:46, 3年前 , 4F
不循序漸進肯定會在超過自己現有體能條件的某次行程體
12/20 13:46, 4F
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12/20 13:47, 3年前 , 5F
力撞牆 好走的路線還能撐回去 不好走的路線就危險了 血
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12/20 13:47, 3年前 , 6F
糖低直接影響物理表現 判斷力 體溫
12/20 13:47, 6F
推
12/20 14:14, 3年前 , 7F
我斷食單攻北大武四次了 應該是沒問題
12/20 14:14, 7F
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12/20 16:00, 3年前 , 8F
是的 然後吃ketogenic or 有間歇斷食的人可以很快上手
12/20 16:00, 8F
推
12/20 17:11, 3年前 , 9F
樓樓上，所以容易失溫嗎？
12/20 17:11, 9F
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12/20 17:11, 3年前 , 10F
我朋友也不吃，數次瀕臨失溫渾身顫抖
12/20 17:11, 10F
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12/20 17:12, 3年前 , 11F
其中一次是我脫下身上保暖中層給她穿
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12/20 17:12, 3年前 , 12F
不然就是即時熱水救援
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12/20 17:13, 3年前 , 13F
同行程其他隊友都沒有失溫問題
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12/20 17:13, 3年前 , 14F
（認真求問）
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12/20 17:15, 3年前 , 15F
不吃的前提是要能維持一定的運動強度呀
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12/20 17:15, 3年前 , 16F
運動狀態加上裝備齊全很難失溫吧
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12/20 17:16, 3年前 , 17F
如果是不吃又走不動，建議先在安全的地方訓練
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12/20 17:16, 3年前 , 18F
EX 郊山之類的
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推
12/20 17:17, 3年前 , 19F
對 所以我嚴肅懇談 不吃可以請加強裝備
12/20 17:17, 19F
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12/20 17:18, 3年前 , 20F
她體能好走得動 就是一直喊好冷
12/20 17:18, 20F
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12/20 17:19, 3年前 , 21F
怕冷人不吃又裝備不足 加速失溫吧 我想
12/20 17:19, 21F
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12/20 18:13, 3年前 , 22F
如果是m大朋友的情況 我認為這樣已經不適合fasting了
12/20 18:13, 22F
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12/20 18:18, 3年前 , 23F
運動狀況還全身顫抖很不正常 遇到這種狀況真的別太鐵齒...
12/20 18:18, 23F
推
12/20 19:19, 3年前 , 24F
推
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12/20 19:50, 3年前 , 25F
推分享
12/20 19:50, 25F
推
12/20 20:33, 3年前 , 26F
我本身就是比較怕冷的體質 所以爬高山會穿得比暖一點
12/20 20:33, 26F
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12/20 20:34, 3年前 , 27F
不過我是先斷食半年後才接觸爬山
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12/20 20:34, 3年前 , 28F
初期是走柴山步道就覺得好累的等級
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12/20 20:35, 3年前 , 29F
後來才慢慢增加強度 柴山好漢坡 旗靈縱走
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12/20 20:36, 3年前 , 30F
後來才進階到北大武單攻 因為我是斷食開始
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12/20 20:36, 3年前 , 31F
所以我從一開始的登山訓練都是在斷食中進行
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12/20 20:37, 3年前 , 32F
柴山步道進階到北大武大概花了半年的時間
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12/20 20:38, 3年前 , 33F
我有一次最長是在斷食66小時左右單攻北大武
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12/20 20:39, 3年前 , 34F
下山的時候已經斷食滿80小時(單攻時間約14小時)
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12/20 20:40, 3年前 , 35F
下山後精神體力都還很好
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推
12/21 08:07, 3年前 , 36F
這樣會瘦很快嗎
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12/21 10:08, 3年前 , 37F
如果體脂高會瘦滿快的 到一定程度後就穩定
12/21 10:08, 37F
推
12/21 10:50, 3年前 , 38F
推分享
12/21 10:50, 38F
推
12/21 12:48, 3年前 , 39F
我是覺得斷食登山要對斷食有一定的認識 有些營養素身體
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12/21 12:49, 3年前 , 40F
的儲備量比較充足 但有些開始斷食後會流失的很快
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12/21 12:50, 3年前 , 41F
所以除了非斷食期間要補足營養素儲備 斷食期間也必須要
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12/21 12:51, 3年前 , 42F
補充 像我斷食登山 玫瑰鹽(電解質礦物質)是配水在補充
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12/21 12:52, 3年前 , 43F
斷食期間 雖然不吃熱量 但是魚油、肉鹼、C酯每日補充
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12/21 12:53, 3年前 , 44F
你朋友登山會發冷 也許可能是平日飲食營養補充不足
12/21 12:53, 44F
推
12/21 20:00, 3年前 , 45F
我第一次走某條簡單的縱走路線時剛開始接觸爬山 體能還
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12/21 20:00, 3年前 , 46F
不好 吃了4條好市多能量棒和兩包果膠還覺得累 第二次走
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12/21 20:00, 3年前 , 47F
同一條路線前已經有更充分的訓練 只吃了兩條能量棒還不
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12/21 20:00, 3年前 , 48F
覺得累
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12/21 20:01, 3年前 , 49F
另外這幾天看了14 Peaks 好奇這些登山者在長達十幾小時
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12/21 20:02, 3年前 , 50F
的攻頂過程中 是怎麼應付能量和低溫的？
12/21 20:02, 50F
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12/21 20:05, 3年前 , 51F
剛沒看到@schopan大的推文 那我跟你的經歷類似 也是一
12/21 20:05, 51F
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12/21 20:06, 3年前 , 52F
開始走柴山會累 然後旗靈縱走快掛掉 雲嘉五連峰 檜谷+
12/21 20:06, 52F
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12/21 20:06, 3年前 , 53F
西大武單日 尾寮山 再走一次旗靈縱走時覺得輕鬆
12/21 20:06, 53F
推
12/26 10:25, , 54F
這幾個概念共同點都是刺激身體優先利用脂肪 不過要注意營養
12/26 10:25, 54F
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12/26 10:26, , 55F
均衡及循序漸進開始，schopan大的紀錄也太誇張
12/26 10:26, 55F
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