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[問題] 膝蓋有聲音

看板Hiking (登山)作者 (以為忘了卻記得牢牢的。)時間4年前 (2020/06/11 17:41), 編輯推噓25(25推 0噓 41→)
留言66則, 31人參與, 4年前最新討論串1/1
想請教各位版友～ 我有在慢跑、爬山、跳舞和重訓 之前發現膝蓋有一點怪怪的，不到痛但就是覺得怪 而且兩腿彎曲伸直都會有咖咖聲音 有去看過一次骨科 醫生說是髕骨外翻 這是不可逆的 說我只能選擇開刀或是訓練股四頭肌，讓他不要再惡化 但很少人會選擇開刀，聽說後遺症也多 （光上網查那過程就快嚇死了） 所以我還是很認真地慢跑爬山和重訓 想說這樣是訓練肌肉最好的方法 但最近反而感覺膝蓋更不舒服了orz 爬山完全不敢揹太重，很怕加重膝蓋的負擔 想知道有沒有前輩發生過一樣的情形，後來有好轉的>< 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.109.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1591868460.A.88E.html
推
06/11 17:42, 4年前 , 1F
運動前後有好好做伸展嗎..?
06/11 17:42, 1F
推
06/11 17:42, 4年前 , 2F
練股四頭肌不是深蹲嗎? 姿勢要正確
06/11 17:42, 2F
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06/11 17:43, 4年前 , 3F
護膝要戴
06/11 17:43, 3F
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06/11 17:45, 4年前 , 4F
有異音 先拆
06/11 17:45, 4F
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06/11 17:50, 4年前 , 5F
公道價
06/11 17:50, 5F
推
06/11 17:56, 4年前 , 6F
我也髕骨外翻 已經到下樓梯會痛 可以緩解但不可逆
06/11 17:56, 6F
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06/11 17:57, 4年前 , 7F
如果你練重訓最好是請教練 討論好菜單 不要自己搞
06/11 17:57, 7F
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06/11 17:58, 4年前 , 8F
還有請教物治師 不要自己"想說"怎麼樣
06/11 17:58, 8F
推
06/11 18:04, 4年前 , 9F
上兩支登山杖跟護膝
06/11 18:04, 9F
推
06/11 18:10, 4年前 , 10F
沒救了
06/11 18:10, 10F
推
06/11 18:18, 4年前 , 11F
4樓XDD
06/11 18:18, 11F
推
06/11 18:42, 4年前 , 12F
先拆坐墊
06/11 18:42, 12F
推
06/11 19:37, 4年前 , 13F
去找物治師 他會給你訓練菜單 要針對股四頭重訓才行吧
06/11 19:37, 13F
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06/11 19:37, 4年前 , 14F
繼續爬只會惡化而已
06/11 19:37, 14F
推
06/11 20:21, 4年前 , 15F
如果真的怕就去照MRI,然後認真輕量化 重訓課表最好
06/11 20:21, 15F
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06/11 20:21, 4年前 , 16F
跟專業的討論一下 你發在海灘板應該會比較多回答
06/11 20:21, 16F
推
06/11 21:05, 4年前 , 17F
醫療問題請依循專業管道
06/11 21:05, 17F
推
06/11 21:46, 4年前 , 18F
推 物治師，之前重訓到 平常手有時會麻跟蹲下膝蓋會痛，
06/11 21:46, 18F
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06/11 21:46, 4年前 , 19F
後來看物治 原來都是肌肉太緊，放鬆加練小肌群就改善很多
06/11 21:46, 19F
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06/11 21:46, 4年前 , 20F
，但頗貴QQ
06/11 21:46, 20F
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06/11 22:39, 4年前 , 21F
護膝穿著
06/11 22:39, 21F
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06/12 00:15, 4年前 , 22F
最好別爬 改走平路 好好珍惜現有的膝蓋
06/12 00:15, 22F
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06/12 00:16, 4年前 , 23F
開刀是最後不得已的情景下才會走的
06/12 00:16, 23F
推
06/12 01:33, 4年前 , 24F
歡迎找物理治療師諮詢哦
06/12 01:33, 24F
推
06/12 01:35, 4年前 , 25F
如果是髕骨外翻的話其實也不只是膝蓋出了問題，可能臀
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06/12 01:36, 4年前 , 26F
肌無力或是足弓等等的因素太多了
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06/12 02:14, 4年前 , 27F
你要看復健科，做專業的物理治療
06/12 02:14, 27F
推
06/12 09:30, 4年前 , 28F
找物理治療師做復健，他們會針對你的狀況分析，並且教你如
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06/12 09:30, 4年前 , 29F
何復健改善，雖然可能會花蠻多錢，但可以改善長期某方面肌
06/12 09:30, 29F
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06/12 09:31, 4年前 , 30F
肉不足或太緊繃的問題
06/12 09:31, 30F
推
06/12 11:01, 4年前 , 31F
請問一下你平常爬山有在使用登山杖嗎
06/12 11:01, 31F
推
06/12 11:54, 4年前 , 32F
登山杖必用 慢跑的話可能確定適合與否
06/12 11:54, 32F
推
06/12 12:18, 4年前 , 33F
先拆再說
06/12 12:18, 33F
推
06/12 14:32, 4年前 , 34F
練股內斜肌、護膝不要省不要怕麻煩、爬山拿雙杖
06/12 14:32, 34F
推
06/12 16:36, 4年前 , 35F
找物理治療師討論 不要自己來
06/12 16:36, 35F
推
06/12 16:58, 4年前 , 36F
咖咖聲應是髕骨沒在正常軌道滑動造成。髕骨外翻-外側
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06/12 16:58, 4年前 , 37F
肌肉拉力大，內側肌肉無力，髕骨正常是呈現正倒三角形
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06/12 16:58, 4年前 , 38F
，外翻會看到稍為往外上方提起。最直接就是放鬆大腿外
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06/12 16:58, 4年前 , 39F
側，可伸展或滾輪來放鬆，內側肌肉可坐姿負重抬腿，最
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06/12 16:58, 4年前 , 40F
好兩腿間頰球，腳尖稍微外翻，可誘使內側出力。遠因則
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06/12 16:58, 4年前 , 41F
是臀肌，足弓，核心肌群，沒正常出力或不協調。捨得花
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06/12 16:58, 4年前 , 42F
錢就去物治所，找有徒手按摩的自虐，也有各式訓練菜單
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06/12 16:58, 4年前 , 43F
，想省錢，就去復健科且有運動訓練治療的。我也層深受
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06/12 16:58, 4年前 , 44F
此苦，祝你早日恢復雄風～
06/12 16:58, 44F
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06/12 17:37, 4年前 , 45F
謝謝大家，我有用單杖，之前都去骨科來去復健科看看
06/12 17:37, 45F
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06/12 17:37, 4年前 , 46F
護膝只有陡下才會用@@
06/12 17:37, 46F
推
06/12 17:52, 4年前 , 47F
認真復健做物理治療 ，會改善的
06/12 17:52, 47F
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06/12 17:53, 4年前 , 48F
要雙杖，穿壓縮褲或者貼肌貼，登山難度要調整
06/12 17:53, 48F
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06/12 17:54, 4年前 , 49F
平常注意坐姿，不要盤腿或蹺腳，那真的壞習慣
06/12 17:54, 49F
推
06/12 18:05, 4年前 , 50F
我一開始爬山也是用單杖，發現膝蓋受力會不平均後就改雙
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06/12 18:05, 4年前 , 51F
杖了
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06/12 18:06, 4年前 , 52F
護膝很推薦要穿，有穿有差
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06/12 18:48, 4年前 , 53F
認真回，爬山如果爬到常駐護膝，趁早換運動比較實在
06/12 18:48, 53F
推
06/12 20:44, 4年前 , 54F
髕骨外翻並非不可逆，大部分是動作摸式出了問題，長期的
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06/12 20:45, 4年前 , 55F
肌力和張力不平衡所造成，建議從訓練著手，才能改變根本
06/12 20:45, 55F
推
06/12 23:55, 4年前 , 56F
訓練菜單因人而異，不建議在網路上找或道聽塗說，最好還
06/12 23:55, 56F
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06/12 23:56, 4年前 , 57F
是請專業的教練幫你看一下，說不定你連訓練的方式都有問
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06/12 23:56, 4年前 , 58F
題，一個深蹲動作也是有很多細節要注意的。再來是如果你
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06/12 23:56, 4年前 , 59F
已經有疼痛情形，最好求助專業物理治療，髕骨外翻成因很
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06/12 23:56, 4年前 , 60F
多，很多時候膝蓋出問題只是結果，肇因是其他關節代償而
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06/12 23:56, 4年前 , 61F
來的，治療師評估之後可以幫你分析，說不定你在爬山時也
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06/12 23:56, 4年前 , 62F
用錯誤動作代償，沒有重新指導過或特別注意容易變成惡性
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06/12 23:56, 4年前 , 63F
循環，愈練愈糟。
06/12 23:56, 63F
推
06/14 21:55, 4年前 , 64F
同樣髕骨外翻，建議找物理治療師
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06/14 21:56, 4年前 , 65F
可以找外面的物理治療所
06/14 21:56, 65F
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06/16 13:09, 4年前 , 66F
謝謝，我有重訓教練~我會去找物理治療師的!
06/16 13:09, 66F
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