Re: [問題] 爬百岳前的準備？

看板Hiking (登山)作者yangyr (DFLucifer)時間18年前 (2007/07/19 09:06)推噓9(9推 0噓 12→)

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雖然每個人的體質不同，不過基本上我也是個遜咖 ^^;; 講一下我的個人經驗: 我也覺得30mins跑完5km─尤其是跑平地操場的5km─是不太夠的四年前我的運動只有慢跑，就已經達到這個標準，但是我的第一座郊山─七星山就讓我兩腿抽筋到爆..從苗圃開始走，走到七星山主峰與東峰的岔路就第一次抽筋後來我只上了七星山東峰就從冷水坑下山─一路上繼續抽筋 :p 根據這幾年的經驗，我覺得是「慢」跑只訓練了肌耐力及心肺能力(XD) 我沒在打球類運動，感覺肌肉爆發力不足，而爬坡的動作呢會視坡度的大小需要強且持久的爆發力.. 嗯，形容的不是很好，總之坡度越大或重量越重，每一步跨出去所需要的爆發力越強那上坡越長，除了考驗心肺能力之外，肌肉的持久力也需要訓練 ─每次都輸出強大的爆發力，能撐多久？廢話這麼多，有啥建議呢？XD 1.跑5km的話，建議找有上下坡的地形來跑─跑上坡真的累多了(但很爽^^) 而且在肌蓋周圍肌肉強度可能還不夠強的情形下，在柏油路上跑超過40mins 膝蓋可能容易受傷，即使有護膝也先別跑太久 (這個建議是因為我的跑步實在不曉得怎麼練得快一點 -_-) 2.北插天山真的不錯 ^^ 上次跟著小貓大從滿月圓去了一趟，後來自己又帶同事去了一次，發覺這地方被稱為百岳訓練場真的是名不虛傳上坡超長─單程10km的上坡，上升超過1000m 坡度超大─最後1.5km的天梯絕對可以測出爆發力到什麼樣的程度所以我第一次去，雖然沒抽筋(差點)，回來肌肉又整整酸了兩天:p 下次去看山毛櫸的時候我想重裝再去練練看 :) 3.入門級百岳─玉山算是百岳的體驗吧，難度真的不高，不需要北插天山等級的體能反而對不常爬山的人來說比較怕的是懼高症 (http://dflucifer.spaces.live.com/blog/cns!3E18C1338ED6502F!354.entry 很遜的玉山遊記，參考參考..每次寫完遊記都因為過太久而不敢PO上來 Orz) 自己也是今年四月才開始爬百岳的菜鳥，四月上玉山、去北插、五月再去北插、六月跟到嘉明湖..都是最近的訓練心得，至少我的膝蓋還活著 :p 其實我覺得騎單車爬坡也很有訓練效果，那種心臟狂跳的感覺，跟爬山碰到45度以上的坡一樣high XD 不過真的會越練越壯.. ※ 引述《jjball (艷陽與藍天)》之銘言： : ※ 引述《someone (Suspend mode)》之銘言： : 你可以參考一下 : 例如30min內5km or 14min內2400m (跑步) : (這是多次行前說明會有人問過我記下來的) : 不過到不了這個體能的也是可以爬百岳阿 : 當然跟百岳的行程有關 : 也會差在你的行進速度 : 以及像是膝蓋腳酸痛等恢復的程度不一 : 其實這是一個很模糊的界定 : 你所說的山路是怎樣的山路?? 版上的大大們都不曉得 : 很平緩的那種5,6個小時 : 或像是羊頭山那種陡上的山路5,6個小時 ?? : 而且說實在話百岳的難度也是有分等級 : 一般所說的玉山主峰雪山主東這種郊山化的百岳路都很好走 : 也許你不用太擔心可以先去爬爬玉山雪山主東等路線囉^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.81.29 ※ 編輯: yangyr 來自: 61.62.81.29 (07/19 10:58)

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