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Re: [問題] 受傷後的治療與復健

看板Hiking (登山)作者 (未知)時間17年前 (2008/11/10 23:37), 編輯推噓17(17推 0噓 30→)
留言47則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
原文恕刪 ~ 你上次肌肉拉傷是拉傷大腿前、後側或者小腿肌肉肌腱嗎？ 如果是而還沒完全好，該側膝蓋的力學結構會不穩定， 這時再去從事下肢跑跳爬山等運動， 容易造成肌肉拉傷加劇或膝蓋疼痛等後遺症。 復健一方面可以促進組織修復，一方面改善肌肉骨骼系統的力學結構， 但，所有的復健都須要耐心和時間，特別牽涉到組織修復， 例如肌肉肌腱拉傷或韌帶扭傷。 消炎藥可以在急性期減少發炎腫脹(以促進血液循環)及疼痛， 肌肉鬆弛劑可緩解受傷的肌肉痙攣帶來的疼痛和血管壓迫。 這些並不是沒幫助，除了止痛外，目的還是在協助組織修復以及早恢復功能。 回到你爬山下坡後的膝蓋痛， 這時的膝蓋痛有幾個可能：1.臏骨股骨疼痛症候群 2.韌帶扭傷 3.肌肉肌腱拉傷 臏骨股骨疼痛症候群是最常見的類型，原因是臏骨後方和股骨下端接觸的關節面 過度受力壓迫。 幾個因素包括：過度跑步/跳躍/上下坡、大腿肌力不足、膝蓋力學結構不理想 (X型腿、扁平足、膝後肌肉太緊…)，是造成這症候群的主因。 你的膝蓋在靜止彎曲的時候狀態會痛，那多半就是這症候群了，還能慢跑所以軟 骨損耗其實還好，給你幾個建議： 1.暫時不要做過度彎曲膝蓋的運動，膝蓋彎曲角度40度以下最不傷膝蓋，所以 先不要大步跑/爬山/跳躍。游泳、慢慢跑、騎自行車(坐墊到踏板高度要對) 是不錯的運動。貼紮或護膝可以在運動時使用。 2.加強股四頭肌肌力，伸展大小腿後側的肌肉。這方面網路上資料很多， 可以參考 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=6551 3.如果疼痛的情況沒有隨時間改善甚至加劇，就必須到骨科或復健科檢查有沒 有膝蓋結構或扁平足的問題。 什麼時候可以再爬山呢？其實沒有一定的答案，長距離下樓梯或慢跑不會再膝蓋 　痛是個粗淺的標準，一開始先找平緩沒有大落差、沒困難地形的路線，距離不宜 太長，登山杖和護膝要用。爬山時忌諱跳躍、下坡不要衝快(除非身手矯捷平衡 　感協調力都很強)，這些原則常爬山的山友應該都會知道。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.117.32.132
推
11/10 23:41, , 1F
推 qir： 清新 健康 專業 ， conquer 。
11/10 23:41, 1F
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11/10 23:52, , 2F
我對他的評價一定不是那三個詞 >.^
11/10 23:52, 2F
推
11/10 23:59, , 3F
最近也有相同的困擾...唉
11/10 23:59, 3F
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11/10 23:59, , 4F
我被威脅要推：C大真是太帥了
11/10 23:59, 4F
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11/11 00:03, , 5F
樓上不是才剛威脅別人叫大帥 ?
11/11 00:03, 5F
推
11/11 00:11, , 6F
原以conquer是太帥，還比大帥多一撇長長的喔^_<
11/11 00:11, 6F
推
11/11 00:42, , 7F
(感覺暗潮洶湧!)
11/11 00:42, 7F
推
11/11 00:58, , 8F
C大真的太帥了 >.^
11/11 00:58, 8F
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11/11 00:59, , 9F
我是股外側肌拉傷 另外,我有扁平足(天生受傷的命?)
11/11 00:59, 9F
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11/11 01:08, , 10F
樓上，你真的可以不必勉強。
11/11 01:08, 10F
推
11/11 03:08, , 11F
推 qir： 尊絕 高貴 不凡 ， conquer 。
11/11 03:08, 11F
推
11/11 10:12, , 12F
版上的傷兵原來也不少啊 XD
11/11 10:12, 12F
推
11/11 10:18, , 13F
登山真是不健康的活動....XD
11/11 10:18, 13F
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11/11 17:36, , 14F
所以我用雙杖加zeuba，還加sixtus系列…其實最好的辦法應
11/11 17:36, 14F
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11/11 17:37, , 15F
該是減輕身體負擔。
11/11 17:37, 15F
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11/11 18:05, , 16F
扁平足還是可以爬山, 適合的登山鞋和正確走路姿勢很要緊
11/11 18:05, 16F
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11/11 18:06, , 17F
減輕身體負擔, 包括外在和內在的啊 ~
11/11 18:06, 17F
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11/11 21:53, , 18F
內在的身體負擔是說體重嗎?
11/11 21:53, 18F
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11/11 22:10, , 19F
對啊! 越重的人膝蓋痛和未來退化性關節炎趨勢越明顯
11/11 22:10, 19F
推
11/11 23:33, , 20F
喔喔~~~某人要減肥了
11/11 23:33, 20F
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11/11 23:54, , 21F
誰?
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11/12 00:55, , 22F
是你吧，胖鵝....
11/12 00:55, 22F
推
11/12 00:56, , 23F
好啦...是我....(含羞舉手)
11/12 00:56, 23F
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11/12 09:09, , 24F
q大很瘦嗎?
11/12 09:09, 24F
推
11/12 11:26, , 25F
任何運動會受傷低,但是不活動腦子會受傷
11/12 11:26, 25F
推
11/12 14:56, , 26F
樓樓上你在關心我體重前，可以先關心自己的嗎？
11/12 14:56, 26F
推
11/12 18:50, , 27F
應該來做個版友們體重分佈的統計？
11/12 18:50, 27F
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11/12 19:11, , 28F
不---要---多---事---
11/12 19:11, 28F
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11/12 20:24, , 29F
這個統計對雨量的預估有相當的助益~
11/12 20:24, 29F
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11/12 22:41, , 30F
跑統計出來結果：雨神與體重高呈現正相關…
11/12 22:41, 30F
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11/12 22:43, , 31F
母體不夠大吧。
11/12 22:43, 31F
推
11/12 22:44, , 32F
所以 ...某Q跟 胖鵝你們慢慢廝殺吧!!
11/12 22:44, 32F
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11/12 22:45, , 33F
das很瘦?
11/12 22:45, 33F
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11/12 22:45, , 34F
跟你們比起來是當然的阿 揪咪^_<
11/12 22:45, 34F
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11/12 22:49, , 35F
你的啾咪應該是畫成這樣才寫實： ( ^ _ < )
11/12 22:49, 35F
推
11/12 22:53, , 36F
樓上好中肯...DAS 加油好嗎...
11/12 22:53, 36F
推
11/12 23:03, , 37F
好想看達司本人啾咪的樣子喔~~~ ( ^ _ < )
11/12 23:03, 37F
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11/12 23:08, , 38F
可以不要再出現揪咪兩個字了嗎, 拜託....
11/12 23:08, 38F
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11/12 23:09, , 39F
樣本具代表性…XD
11/12 23:09, 39F
推
11/13 20:40, , 40F
為什麼C大對○○兩個字這麼...感冒呢？
11/13 20:40, 40F
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11/13 20:45, , 41F
自從膝蓋受傷之後 走路不太平衡 現在連腳踝也扭到了...
11/13 20:45, 41F
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11/13 20:45, , 42F
不知道什麼時候才能爬山...
11/13 20:45, 42F
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11/13 23:36, , 43F
樓上保重, 去看個復健科吧 :p
11/13 23:36, 43F
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11/13 23:36, , 44F
至於我對那兩個字, 純屬個人觀感, 不用介意 ;)
11/13 23:36, 44F
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11/13 23:41, , 45F
咳咳，請問是誰昨天還刻意傳訊息跟我說他看了很頭痛
11/13 23:41, 45F
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11/13 23:41, , 46F
樓上還有什麼意見嗎 ?
11/13 23:41, 46F
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11/13 23:44, , 47F
好兇......
11/13 23:44, 47F
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