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Re: [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步)

看板Hiking (登山)作者 (UCCU)時間6年前 (2020/03/02 20:06), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 16人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
1200公尺及格5分50秒，換算下來1000公尺大概292秒…4分52秒 以半馬全馬的跑步長度來說，450的速度的確超快的… 但是如果只有1km的話，理論上衝到三分多四分多應該大多人都沒問題 另外玉山單攻12小時其實不算快 以這樣的腳程…可能大多百岳都沒有辦法單攻 ※ 引述 《idleidle (格物致知 溫故知新)》 之銘言： : 標題: [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步) : 時間: Sat Feb 29 23:21:11 2020 : 小弟較喜歡單攻百岳(不愛背重裝) : 所以都靠爬山來訓練體力(個人體力現況後註明*) : 不久前看到 國營事業招考體能標準 : 1200公尺跑步，男生的及格標準是5分50秒 : 想說爬山也爬了一段時間，應該能清鬆達標 : 結果自已測的結果是 7分鐘才跑完。 : 這代表目前體力是不合格的，囧。 不太確定你為什麼要用這個當標準LOL 我個人是覺得看國軍的對應年齡的3000m體測更好… 但那個老實說平常不練跑的話也不容易達成就是了 : 請問改練跑步對單攻百岳的效益高嗎？ 你想提高效益，是想提高肺活量？還是提高負重能力？ 還是提高雞耐力？ 個人覺得練長跑對心肺一定是有幫助的， 對爬山負重或爬山時的肌耐力幫助可能不明顯 個人比較建議平常可以加強重訓 尤其是核心和下半身不能不練… 假日以你的敘述你可以考慮爬住家附近的中級山或小百岳當作訓練 就不用太擔心負重和交通及安全的問題 不過如果志在百岳的話 畢竟很多都深山老林的 又經濟上考量可能會連峰群峰縱走等一次拿多座 負重的部分我覺得還是得考慮習慣一下 加油～ : 註： : 個人目前體力參考 : 合歡西北10小時 : 玉山單攻12小時 : 五寮尖3小時 : 劍龍稜(南子杏山->勸濟堂)4.5小時 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.196.28 (臺灣) : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1582989675.A.F9F.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.60.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1583150800.A.5D3.html
推
03/02 23:07, 6年前 , 1F
請問如果想加強登山速度的話該怎麼訓練
03/02 23:07, 1F
推
03/02 23:12, 6年前 , 2F
樓上跑起來
03/02 23:12, 2F
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03/02 23:12, 6年前 , 3F
另外想問雞耐力求詳細
03/02 23:12, 3F
推
03/02 23:17, 6年前 , 4F
雞O的忍耐能力
03/02 23:17, 4F
推
03/03 00:01, 6年前 , 5F
唯一支持提高雞耐力
03/03 00:01, 5F
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03/03 06:25, 6年前 , 6F
好像有點歪掉了LOL 核心和凱xx運動多做啊哈哈哈
03/03 06:25, 6F
推
03/03 06:41, 6年前 , 7F
板標朝聖 雞耐力
03/03 06:41, 7F
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03/03 10:15, 6年前 , 8F
郊山野跑可以同時增強肌耐力跟肺活量
03/03 10:15, 8F
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03/03 10:27, 6年前 , 9F
雞耐力應該是西斯版的業務範圍XD
03/03 10:27, 9F
推
03/03 11:26, 6年前 , 10F
我覺得跑負重間歇菜單蠻有用的，心肺負重一次滿足，一
03/03 11:26, 10F
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03/03 11:26, 6年前 , 11F
個禮拜可以練個1-2次，其他時間練重訓
03/03 11:26, 11F
推
03/03 18:53, 6年前 , 12F
練慢跑的確可以練雞耐力的樣子
03/03 18:53, 12F
推
03/03 21:26, 6年前 , 13F
雞 耐力(*≧ω≦)
03/03 21:26, 13F
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03/03 23:13, 6年前 , 14F
感謝大大的分享
03/03 23:13, 14F
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03/04 12:20, 6年前 , 15F
玉山單攻12hr 是只有玉主? 有搭接駁車嗎? 真的不快
03/04 12:20, 15F
推
03/04 14:27, 6年前 , 16F
正常玉山單攻是多久啊？
03/04 14:27, 16F
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03/04 15:16, 6年前 , 17F
樓上說慢跑可以提升雞耐力是真的嗎 看來該重新鍛鍊自己
03/04 15:16, 17F
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03/04 15:16, 6年前 , 18F
了(欸？)
03/04 15:16, 18F
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03/04 15:16, 6年前 , 19F
我單攻是2點多起床3點東埔出發沒有接駁，接近11點的時
03/04 15:16, 19F
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03/04 15:16, 6年前 , 20F
候攻頂，11點下山13點初頭回到東埔(回程有等接駁車
03/04 15:16, 20F
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03/04 15:17, 6年前 , 21F
單攻速度應該沒有正常時間啦看天氣看體能，聽過的大多
03/04 15:17, 21F
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03/04 15:17, 6年前 , 22F
都落在9-十二三小
03/04 15:17, 22F
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03/05 16:14, 6年前 , 23F
這樣子如果有10hr單攻能力，可以挑戰一下一日O聖或一
03/05 16:14, 23F
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03/05 16:14, 6年前 , 24F
日中央尖了。
03/05 16:14, 24F
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03/05 19:26, 6年前 , 25F
單攻很辛苦…不能好好看旁邊的風光qq
03/05 19:26, 25F
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03/06 18:00, 6年前 , 26F
朝聖母雞抖
03/06 18:00, 26F
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