[心得] 低碳水瘦身菜單分享
大家好,
最近下定決心開始減肥、
深深意識到「七分靠飲食、三分靠運動」
不能再像以前暴飲暴食了!
為了逼迫自己認真減肥,
每天都拍下自己吃的東西、也都盡量自己下廚
雖然還沒達到非常養生的飲食、
但目前已經減少了大部分的精製澱粉、
調味部分還是照自己喜歡的方式、
擔心水煮清蒸太過單一會太快放棄XD
希望減肥路上還是可以吃些喜歡的東西 哈哈
由於都是一個人吃飯,有時候會一鍋肉吃個幾天、
或是市場買半隻雞回家分著吃、
平常邊逛市場就邊看版上有什麼適合的食譜可以學習、
希望也可以讓不知道要煮什麼的版友可以稍微參考一下~
豆腐蒸蛋/紅燒牛腩/香菇雞湯
https://imgur.com/N6qRNQp
夏日涼筍/藜麥青豆仁/香煎鮭魚/和風醬過貓
https://imgur.com/UqLZyy0
香菇蝦仁豆腐煲/糯米椒麻蛋/紅燒牛腩
https://imgur.com/zyfilzo
印度香料燉雞/金銀蛋絲瓜/苦花佃煮
https://imgur.com/ckLFMR3
清炒三鮮/冰鎮秋葵/南部粽
https://imgur.com/4uwmT5y
香煎鮭魚/番茄炒蛋/蛋香櫛瓜
https://imgur.com/BfuZPoQ
川燙中卷/甘蔗雞腿/蒜香青椒/豆仁菇飯
https://imgur.com/tLdGL7x
韭菜茭白筍/甘蔗雞
https://imgur.com/7bXz6fj
清蒸中卷/照燒牛蒡/薑炒莧菜
https://imgur.com/bpzYGmt
泰式打拋豬/韓式黃瓜泡菜/羊肉蘿蔔湯/薑炒紅莧菜/夏日涼筍
https://imgur.com/SZAO8be
炸紅糟肉/冰鎮秋葵/九層塔蝦仁蛋
https://imgur.com/tnl4Ffz
豆豉牛腩/炸紅糟肉/味噌豆腐鑲蝦仁/蜂蜜檸檬
https://imgur.com/pizXivW
豆豉牛腩/冰鎮秋葵/豆腐味噌湯/蝦仁蒸蛋
https://imgur.com/jpMUhpG
三杯茄子/蒸地瓜泥/炸紅糟肉/紅蘿蔔炒蛋
https://imgur.com/B561C5g
蛤蜊絲瓜/涼拌味噌茄子/豆豉牛腩
https://imgur.com/tSwKDIW
豆豉牛腩/辣味茄子/蝦仁炒蛋/紅豆鹼粽
https://imgur.com/K8hcUiu
謝謝大家收看~
如果也在瘦身路上的版友也歡迎來ig交流XD
https://www.instagram.com/todaykara_diet/?hl=zh-tw
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.210.123 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1594740742.A.C79.html
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煮好放冰箱4-5天是沒問題
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豆腐蒸蛋-
我是先切一塊圓形的嫩豆腐放在碗中間,這樣料才可以鋪在上頭XD
底層也撲了一些切碎的嫩豆腐,蛋打散後用鹽巴、昆布湯調味,上層鋪了青豆仁跟香菇
電鍋外鍋1/3杯水,跳起來就可以了
糯米椒麻蛋-
熱麻油、先煎一顆荷包蛋,煎到赤赤的蛋黃不會流出來的程度,拿出來切塊
另起油鍋下花椒、蒜頭,然後糯米椒放下去炒,微軟之後荷包蛋放回去,
添加香菇素蠔油+鹽巴+米酒調味、稍微拌炒一下就好了
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※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/15/2020 08:57:03
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甘蔗雞是市場買的...哈哈 我下次試看看自己做!
半隻雞190的樣子,可以吃三次XDD
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紅燒牛腩-
牛肋條先切塊(我通常使用costco牛肋條半包、大概4-5條),煮一鍋滾水把牛肉先川燙過水。
起油鍋、下薑片、蒜頭、洋蔥、一點點辣椒炒香,放入紅蘿蔔跟馬鈴薯塊一起拌炒(也可以
再加番茄),接著加入一點點米酒、水,把燙好的肉塊放入一起拌炒並調味,調味部分
香菇素蠔油+醬油+味霖+冰糖+鹽(有時會加豆豉或豆瓣、可有可無),
然後加水淹過所有的料、並丟入3-4隻蔥一起燉煮,大概30-40分鐘左右、
肉爛了湯汁收少就可以了
加水後大概像這樣:
https://imgur.com/CKktDCx
其他有想知道的食譜也可以留言問我:)
※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/15/2020 14:03:05
※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/15/2020 14:05:43
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07/15 14:58,
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哈哈 當然不是只有吃啊!還是要運動der
但每天沙拉、水煮我可能一週就放棄了、還是吃自己喜歡的吧~
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其實不會很久耶、除了一些燉煮類會花比較多時間(一次煮多量多餐)
大多是快炒+電鍋料理、盡量會在30-60分鐘內完成
因為不喜歡吃冷掉的菜、會善用兩個爐火+電鍋/氣炸鍋一起完成
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印度香料燉雞-
不沾鍋加熱、雞腿肉皮朝下、先把大部分油逼出然後倒掉,加入洋蔥絲跟蔥段爆香,
接著加入印度香料、我加的有:薑黃粉、辣椒粉、青芒果粉、芥菜籽、香菜籽粉、
黑胡椒、小茴香粉,各加1-2匙,因為喜歡薑黃粉、我有多加兩匙,也加上鹽巴2匙、
1匙米酒調味、加一碗水煮到湯汁收乾就差不多
印度香料參考:
https://imgur.com/MhyoRC1
苦花佃煮-
苦花魚先入油鍋炸一下到焦黃撈起備用(我油沒有加很多、類似煎魚的方式),
煮鍋加入昆布、醬油、酒、味醂、糖、水、蔥、薑,水量把魚淹過就可以,
燉煮時間大概要3小時、煮到魚骨都化掉,放冷之後冰起來、可以保存滿多天的
※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/16/2020 00:08:37
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味噌豆腐鑲蝦仁-
板豆腐對切後在中間挖出一個洞,但底不要挖破,可以塞入蝦泥的空間。
蝦仁、紅蘿蔔剁碎、小塊薑磨成泥、混合味噌、鹽、醬油、胡椒、米酒各一匙,攪拌成稠稠的
蝦泥、填進豆腐裏頭,塞一點毛豆仁裝飾後、豆腐也淋上一點蒸魚醬油,進電鍋、
外鍋半杯水,跳起來後再燜10分鐘即可
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※ 編輯: kichi0405 (1.164.173.235 臺灣), 07/16/2020 23:41:52
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