[心得] 低碳水瘦身菜單分享

看板cookclub (烹飪DIY)作者時間4年前 (2020/07/14 23:32), 4年前編輯推噓26(2603)
留言29則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好, 最近下定決心開始減肥、 深深意識到「七分靠飲食、三分靠運動」 不能再像以前暴飲暴食了! 為了逼迫自己認真減肥, 每天都拍下自己吃的東西、也都盡量自己下廚 雖然還沒達到非常養生的飲食、 但目前已經減少了大部分的精製澱粉、 調味部分還是照自己喜歡的方式、 擔心水煮清蒸太過單一會太快放棄XD 希望減肥路上還是可以吃些喜歡的東西 哈哈 由於都是一個人吃飯,有時候會一鍋肉吃個幾天、 或是市場買半隻雞回家分著吃、 平常邊逛市場就邊看版上有什麼適合的食譜可以學習、 希望也可以讓不知道要煮什麼的版友可以稍微參考一下~ 豆腐蒸蛋/紅燒牛腩/香菇雞湯 https://imgur.com/N6qRNQp
夏日涼筍/藜麥青豆仁/香煎鮭魚/和風醬過貓 https://imgur.com/UqLZyy0
香菇蝦仁豆腐煲/糯米椒麻蛋/紅燒牛腩 https://imgur.com/zyfilzo
印度香料燉雞/金銀蛋絲瓜/苦花佃煮 https://imgur.com/ckLFMR3
清炒三鮮/冰鎮秋葵/南部粽 https://imgur.com/4uwmT5y
香煎鮭魚/番茄炒蛋/蛋香櫛瓜 https://imgur.com/BfuZPoQ
川燙中卷/甘蔗雞腿/蒜香青椒/豆仁菇飯 https://imgur.com/tLdGL7x
韭菜茭白筍/甘蔗雞 https://imgur.com/7bXz6fj
清蒸中卷/照燒牛蒡/薑炒莧菜 https://imgur.com/bpzYGmt
泰式打拋豬/韓式黃瓜泡菜/羊肉蘿蔔湯/薑炒紅莧菜/夏日涼筍 https://imgur.com/SZAO8be
炸紅糟肉/冰鎮秋葵/九層塔蝦仁蛋 https://imgur.com/tnl4Ffz
豆豉牛腩/炸紅糟肉/味噌豆腐鑲蝦仁/蜂蜜檸檬 https://imgur.com/pizXivW
豆豉牛腩/冰鎮秋葵/豆腐味噌湯/蝦仁蒸蛋 https://imgur.com/jpMUhpG
三杯茄子/蒸地瓜泥/炸紅糟肉/紅蘿蔔炒蛋 https://imgur.com/B561C5g
蛤蜊絲瓜/涼拌味噌茄子/豆豉牛腩 https://imgur.com/tSwKDIW
豆豉牛腩/辣味茄子/蝦仁炒蛋/紅豆鹼粽 https://imgur.com/K8hcUiu
謝謝大家收看~ 如果也在瘦身路上的版友也歡迎來ig交流XD https://www.instagram.com/todaykara_diet/?hl=zh-tw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.210.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1594740742.A.C79.html

07/14 23:52, 4年前 , 1F
想請問做好的牛腩大概能放幾天?
07/14 23:52, 1F
煮好放冰箱4-5天是沒問題

07/14 23:52, 4年前 , 2F
每一道看起來都好好吃哦!可以問一下豆腐蒸蛋跟椒麻蛋
07/14 23:52, 2F

07/14 23:52, 4年前 , 3F
的做法嗎?
07/14 23:52, 3F
豆腐蒸蛋- 我是先切一塊圓形的嫩豆腐放在碗中間,這樣料才可以鋪在上頭XD 底層也撲了一些切碎的嫩豆腐,蛋打散後用鹽巴、昆布湯調味,上層鋪了青豆仁跟香菇 電鍋外鍋1/3杯水,跳起來就可以了 糯米椒麻蛋- 熱麻油、先煎一顆荷包蛋,煎到赤赤的蛋黃不會流出來的程度,拿出來切塊 另起油鍋下花椒、蒜頭,然後糯米椒放下去炒,微軟之後荷包蛋放回去, 添加香菇素蠔油+鹽巴+米酒調味、稍微拌炒一下就好了

07/15 00:57, 4年前 , 4F
是用麻油炒糯米椒跟煎蛋吧
07/15 00:57, 4F

07/15 01:46, 4年前 , 5F
看起來好棒喔>< 無痛減糖!!
07/15 01:46, 5F
※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/15/2020 08:57:03

07/15 11:07, 4年前 , 6F
看起來好好吃
07/15 11:07, 6F

07/15 11:10, 4年前 , 7F
甘蔗雞腿想知道食譜!!
07/15 11:10, 7F
甘蔗雞是市場買的...哈哈 我下次試看看自己做! 半隻雞190的樣子,可以吃三次XDD

07/15 11:18, 4年前 , 8F
一個人吃弄這麼豐盛好佩服
07/15 11:18, 8F

07/15 11:31, 4年前 , 9F
謝謝原po分享 原來是品種 我想說哪裡有糯米XD
07/15 11:31, 9F

07/15 12:10, 4年前 , 10F
原po好厲害哦~每道菜我都想吃!已追IG
07/15 12:10, 10F

07/15 12:24, 4年前 , 11F
太好了,那就能把牛腩列入我減肥備餐的主菜選項,非常
07/15 12:24, 11F

07/15 12:24, 4年前 , 12F
感謝,能求下食譜嗎?還是ig有?
07/15 12:24, 12F
紅燒牛腩- 牛肋條先切塊(我通常使用costco牛肋條半包、大概4-5條),煮一鍋滾水把牛肉先川燙過水。 起油鍋、下薑片、蒜頭、洋蔥、一點點辣椒炒香,放入紅蘿蔔跟馬鈴薯塊一起拌炒(也可以 再加番茄),接著加入一點點米酒、水,把燙好的肉塊放入一起拌炒並調味,調味部分 香菇素蠔油+醬油+味霖+冰糖+鹽(有時會加豆豉或豆瓣、可有可無), 然後加水淹過所有的料、並丟入3-4隻蔥一起燉煮,大概30-40分鐘左右、 肉爛了湯汁收少就可以了 加水後大概像這樣: https://imgur.com/CKktDCx
其他有想知道的食譜也可以留言問我:) ※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/15/2020 14:03:05 ※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/15/2020 14:05:43

07/15 14:58, 4年前 , 13F
乾,這樣能減肥!!!??
07/15 14:58, 13F
哈哈 當然不是只有吃啊!還是要運動der 但每天沙拉、水煮我可能一週就放棄了、還是吃自己喜歡的吧~

07/15 15:17, 4年前 , 14F
這減肥餐太厲害了吧.....
07/15 15:17, 14F

07/15 17:29, 4年前 , 15F
也太豐盛 好羨慕 想請問從備料到開吃大概要準備多久.....
07/15 17:29, 15F
其實不會很久耶、除了一些燉煮類會花比較多時間(一次煮多量多餐) 大多是快炒+電鍋料理、盡量會在30-60分鐘內完成 因為不喜歡吃冷掉的菜、會善用兩個爐火+電鍋/氣炸鍋一起完成

07/15 21:26, 4年前 , 16F
看起來好美味,謝謝分享
07/15 21:26, 16F

07/15 23:02, 4年前 , 17F
求印度香料燉雞跟苦花佃煮的食譜
07/15 23:02, 17F
印度香料燉雞- 不沾鍋加熱、雞腿肉皮朝下、先把大部分油逼出然後倒掉,加入洋蔥絲跟蔥段爆香, 接著加入印度香料、我加的有:薑黃粉、辣椒粉、青芒果粉、芥菜籽、香菜籽粉、 黑胡椒、小茴香粉,各加1-2匙,因為喜歡薑黃粉、我有多加兩匙,也加上鹽巴2匙、 1匙米酒調味、加一碗水煮到湯汁收乾就差不多 印度香料參考: https://imgur.com/MhyoRC1
苦花佃煮- 苦花魚先入油鍋炸一下到焦黃撈起備用(我油沒有加很多、類似煎魚的方式), 煮鍋加入昆布、醬油、酒、味醂、糖、水、蔥、薑,水量把魚淹過就可以, 燉煮時間大概要3小時、煮到魚骨都化掉,放冷之後冰起來、可以保存滿多天的 ※ 編輯: kichi0405 (1.162.210.123 臺灣), 07/16/2020 00:08:37

07/16 00:18, 4年前 , 18F
感謝詳細食譜,正好雞胸肉料理吃的有點膩,來換換菜單!
07/16 00:18, 18F

07/16 02:20, 4年前 , 19F
好猛!餓了
07/16 02:20, 19F

07/16 07:39, 4年前 , 20F
求味噌豆腐鑲蝦仁做法,謝謝
07/16 07:39, 20F
味噌豆腐鑲蝦仁- 板豆腐對切後在中間挖出一個洞,但底不要挖破,可以塞入蝦泥的空間。 蝦仁、紅蘿蔔剁碎、小塊薑磨成泥、混合味噌、鹽、醬油、胡椒、米酒各一匙,攪拌成稠稠的 蝦泥、填進豆腐裏頭,塞一點毛豆仁裝飾後、豆腐也淋上一點蒸魚醬油,進電鍋、 外鍋半杯水,跳起來後再燜10分鐘即可

07/16 12:45, 4年前 , 21F
看起來很好吃!
07/16 12:45, 21F

07/16 13:21, 4年前 , 22F
推一個看起來都好好吃!
07/16 13:21, 22F

07/16 14:47, 4年前 , 23F
好強 每道都看起來好好吃><
07/16 14:47, 23F

07/16 15:53, 4年前 , 24F
好想吃
07/16 15:53, 24F

07/16 23:04, 4年前 , 25F
超棒
07/16 23:04, 25F
※ 編輯: kichi0405 (1.164.173.235 臺灣), 07/16/2020 23:41:52

07/17 20:05, 4年前 , 26F
厲害的是這麼下飯的料理居然都不用配飯
07/17 20:05, 26F

07/18 01:24, 4年前 , 27F
哇看得好餓 馬上追蹤XD
07/18 01:24, 27F

07/19 06:15, 4年前 , 28F
想問一下平均一餐的熱量大概都多少?
07/19 06:15, 28F

07/20 03:07, 4年前 , 29F
看起來好美味
07/20 03:07, 29F
文章代碼(AID): #1V3T06nv (cookclub)
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