Re: [討論] 減肥

看板fruits (水果)作者golucky (終於弄到腳踏車了)時間16年前 (2008/11/01 17:38)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《jay413137 (超人妹仔)》之銘言： : 以前就聽過吃水果可以減肥 : 可是我不懂的是 : 要減肥是不是三餐都吃水果? : 不吃任何麵.飯? Fitness板是你的好選擇去逛看看新聞有報一女子三餐都自己買水果回來榨汁喝，只喝果汁而且為了吃飽，每天都要買3.400多元的水果最後暴增幾十公斤.... 水果不能無限制攝取因為糖分多尤其是果汁柳丁汁一杯要榨幾顆不知不覺就攝取5.6顆以上的熱量若是為了養顏可以每天打一杯綜合果汁不過熱量也要算進每天的攝取裡直接吃水果攝取纖維能增加飽足感對排便也有幫助不吃澱粉是沒辦法減肥的喔因為某些代謝的關係....請看fitness板。 : 還有蔬果女生5份男生7份 : 是不是1天分5份或7份來吃? 份數是指總量一天加起來吃到5份就可以了不是要分那麼多次吃橘子.蘋果等是一顆1份香蕉因為熱量高一點一根是2份還有蔬菜跟水果是不能互相取代的水果糖分比蔬菜高很多適量攝取即可且蔬菜也有葉酸.鈣質....等營養蔬菜一天3-5份水果一天4-5份蔬菜的一份是普通飯碗的三分之二所以可以大略算一下平時吃的蔬菜真的很少自助餐裡只夾一格蔬菜根本不夠然後西方有個概念:eat like a rainbow 就是讓餐盤上有各種顏色的蔬果: 紅色.黃色.淺綠.深綠.白色.紫色..... 如此可攝取到多樣而均衡的營養為什麼要吃那麼均衡?? 因為內容單調(都澱粉類或甜食)，就算吃的總熱量低還是會變得不健康.精神差.也瘦得慢反過來不吃澱粉，根本代謝就不正常，也沒辦法減肥降血壓的飲食金字塔中，就如前一個推文大大說的蔬菜增加到5份以上，水果4-5份低脂奶蛋1份，肉2-3份(三指寬魚肉為1份，雞豬牛肉，一個手掌大為一份) 澱粉要吃6-11份(飯一平碗為4份，吐司一片為2份) 這樣在兩周內血壓可下降，對肥胖也有改善，體內氧化壓力也會下降。(國外的論文研究...) 去上課得來的心得上面講的一份都是大概的量，比較方便目測精細的話要去查一下網站我個人是覺得的確有讓我開始瘦了本來要吃餅乾的時候用每天該吃的水果來取代加上騎腳踏車，兩個禮拜有瘦一公斤~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.224.191