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[問題] 關於登山的訓練

看板Hiking (登山)作者 (黑輪)時間10年前 (2015/08/01 18:13), 編輯推噓19(19推 0噓 32→)
留言51則, 23人參與, 最新討論串1/1
大家好， 我是之前有來問登山資訊的新手 昨天早上要登五分山，結果下錯站從平溪站走到五分山登山口（煤礦博物館那）時已經大 約11點了 本來以為郊山而且又有階梯應該很容易爬 結果從0.8開始的階梯就開始覺得心跳加快，喝水和休息的頻率也大量增加，小腿部分也 很痠 最後真的撐不下去，只好作罷 覺得很難過，原來自己真的很渺小，平常有在打籃球和桌球，但是不知道自己的體能那麼 差勁 希望大家可以給與一下訓練的意見 謝謝大家 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1438423983.A.A74.html
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行進七步伐：
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是太熱中暑自己不知道吧,這種1小時的郊山還要講訓練嗎?
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All:全腳掌貼地
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Breath:呼吸
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Low:腳步放低
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Rest step:休息步法
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Eight:外八走路
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Slow:放慢腳步
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Trekking pole:使用登山杖
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五分山步道真的還蠻陡的，我爬沒幾步都要休息一下XD
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建議一開始先從簡單的爬起，而且五分山後半部是稜線。
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08/01 18:27, , 12F
曝曬嚴重，這時候天氣又熱，所以不建議現在去。
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08/01 19:01, , 13F
跑步練耐力
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08/01 19:58, , 14F
剛好你的運動都是屬於短時間爆發力的,對登山這種需要長時間出
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力的活動幫助不大.
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登山要靠兩力：腿力和體力。你可能有體力，但沒有鍛鍊過
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登山用的腿力。
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08/01 20:35, , 18F
今天天氣真的熱
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基本上自己訓練又是新手最大問題是走太快，自己速度要
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抓好。絕對不能一開始就仗著體力多，跟一般爬樓梯一樣
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的速度去走，這樣後面一下就掛了
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沒有經驗或是久沒走，最好要小步小步、放慢速度
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每個禮拜都去走,慢慢加長距離,很快就會習慣了
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還有意志力
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在陡上的時候步伐要配合呼吸，走快的話核心溫度會太高
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但身體散熱是固定的，所以寧願配合呼吸走慢但少休息，
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試試看吧，這種跟社運一樣是比氣長的
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08/02 00:54, , 28F
雖然跟長跑不大一樣，但爬山也要配一下速度和力量
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之前曾有將近兩年沒爬任何山，再去爬逐鹿山就快把我搞暈
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08/02 10:29, , 30F
你是從平溪站就下車開始走?我記得我們是從十分站下去
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下車開始走的,從登山口開始前1/2步道很多陡坡,不算輕
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鬆,後半道太陽很曬,這種天氣去走很辛苦,等秋天以後再
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去走較適合,加油!只要天氣涼爽+慢慢走,你一定可以的
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08/02 23:51, , 34F
平時可以去練長跑,我平時都跑半馬2H內,6月中第1次爬
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08/02 23:52, , 35F
雪山主峰,要上到主峰體力完全沒任何問題喔,呼吸跟長跑
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08/02 23:53, , 36F
節奏很像,以前完全沒爬過2500m以上的登山經驗@@...
08/02 23:53, 36F
推
08/03 00:01, , 37F
核心鍛鍊+重訓~
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08/03 00:50, , 38F
夏天中午時段爬郊山...真有勇氣
08/03 00:50, 38F
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08/03 02:16, , 39F
多走就好啦
08/03 02:16, 39F
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08/03 03:28, , 40F
每天一小時慢跑 訓練肺活力 小腿~ 腳踏車機 訓練大腿
08/03 03:28, 40F
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08/03 17:24, , 41F
呼吸節奏要先練 慢跑+快跑 深蹲 汗流多要補充電解質
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08/03 17:25, , 42F
發現自己心跳太快就降慢速度 慢到一步=吸+吐也沒關係
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08/03 17:27, , 43F
這天氣一定要記得喝水跟補電解質(寶礦力粉好用)
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08/03 17:27, , 44F
我之前太久沒運動 體力也不好 還爬到差點重力休克過
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(陡上後突然停下來，心跳呼吸瞬間變快、眼前發黑)
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後來先練慢跑時腹式呼吸 爬山也是腹式呼吸+抓節奏
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就幾乎沒發生過了
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推
08/03 22:03, , 48F
其實寶礦力粉沒比直接買大瓶寶礦力便宜喔，除非泡得超淡
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08/03 22:10, , 49F
省重量而已
08/03 22:10, 49F
推
08/04 15:55, , 50F
可以用鹽巴代替，便宜又可當調味料還也可驅趕螞蝗
08/04 15:55, 50F
推
09/01 15:07, , 51F
慢跑就很有用
09/01 15:07, 51F
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