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Re: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？

看板Hiking (登山)作者 (老衲)時間7年前 (2018/01/25 21:51), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 22人參與, 7年前最新討論串2/5 (看更多)
※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ] : 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS : 標題: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？ : 時間: Thu Jan 25 12:57:36 2018 : 最近肥胖問題真的超困擾我！ : 事情是這樣的， : 一個半月前， : 我把抽了14年的菸戒了 : (一開始是一天一包佔了8年， : 後續一天兩包佔了6年) : 然後，剛戒的時候還好， : 戒了半個月後，身形簡直吹氣球！ : 因為本來就很喜歡爬山， : 之前一週大約會爬1~2次， : 這禮拜開始， : 我把次數加到了5次， : 路線是台北市的 : 苗圃登山口上七星山主東峰下公園， : 再回到苗圃登山口 : 這樣一趟的距離應該5~6公里， : 總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。 : 一整趟大約是花2個半至3小時左右。 : 目前已經進行了四天，體力足以負擔， : 但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ : 想問的是， : 我堅持做下去，是用對方法嗎？ : 跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？ : 以上，感謝！ 看到這篇文 我來分享一下我的經驗 其實我半年前做過類似的事情 動機也是想快速減重 挑了代謝率相當大的爬樓梯當運動 從一樓爬到頂樓後 坐電梯回一樓再繼續爬 每階固定算15公分 一天至少爬200公尺 全年無休 (我爬的時候會隨便抽測 15公分是很低估的數字 所以實際上應該一天有250公尺) 這個減肥計畫持續了大概3個月 剛開始2週迅速減了3~4公斤 後來體重就只有微幅波動 再也減不下去 初期體重減少一大半原因是減了水 另一部分是因為初期都在飯前運動 運動完食欲很差少吃造成的 後來水脫得差不多 運動時間也改早一點 在長期看不到成果後 又累到不行的情況下就放棄了 最後我的心得是 有心減重的話建議以控制飲食為主 運動當輔助 不推這種炒短線的方法減重 -- 工程學第一定律 工程數學念個三五十年也能略有小成 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.233.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1516888277.A.B3F.html ※ 編輯: aaax2 (118.169.233.250), 01/25/2018 21:52:35
推
01/25 22:51, 7年前 , 1F
感謝血淚分享...QQ 雖然滿打擊的!只好想辦法少吃!
01/25 22:51, 1F
推
01/25 22:57, 7年前 , 2F
其實生活壓力大一點人就很難胖...
01/25 22:57, 2F
推
01/26 03:12, 7年前 , 3F
這偏無氧運動本來就很難瘦吧
01/26 03:12, 3F
推
01/26 08:03, 7年前 , 4F
吃佔了很大因素...運動完會想吃好一點
01/26 08:03, 4F
這我剛好相反 運動完會厭食
推
01/26 08:17, 7年前 , 5F
推血淚
01/26 08:17, 5F
推
01/26 08:49, 7年前 , 6F
真的 運動 控制與計算飲食熱量 然後給自己時間 才能瘦的
01/26 08:49, 6F
→
01/26 08:49, 7年前 , 7F
健康
01/26 08:49, 7F
推
01/26 09:49, 7年前 , 8F
看到一堆人都愛走完後吃「慶功宴」，感覺很奇妙.....
01/26 09:49, 8F
推
01/26 10:21, 7年前 , 9F
因為不是每個人都想減肥 所以下山後要吃好料的 XD
01/26 10:21, 9F
→
01/26 11:19, 7年前 , 10F
慶功宴這個說法很妙，到底是有什麼功？
01/26 11:19, 10F
推
01/26 11:30, 7年前 , 11F
平安下山就是功啊 有需要在意這麼多嗎
01/26 11:30, 11F
推
01/26 11:35, 7年前 , 12F
一天200會不會太少？有氧要消脂肪最少也要心跳110，30分
01/26 11:35, 12F
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01/26 11:35, 7年前 , 13F
鐘以上才有效果吧
01/26 11:35, 13F
我這樣心跳基本上85%MHR上下 算很無氧了 有人說這個區間燃脂沒什麼效 200是不多 但也花了半小時以上 累到快撐不住
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01/26 11:38, 7年前 , 14F
我反而覺得飲食有做到基本控制就好 運動比較重要
01/26 11:38, 14F
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01/26 11:38, 7年前 , 15F
可以強健體魄 增加基代 對身體比較健康
01/26 11:38, 15F
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01/26 12:13, 7年前 , 16F
慶個功 大家吃一下。或是獨攀下山吃個好的
01/26 12:13, 16F
→
01/26 12:14, 7年前 , 17F
01/26 12:14, 17F
推
01/26 14:26, 7年前 , 18F
推血淚
01/26 14:26, 18F
推
01/26 17:26, 7年前 , 19F
每次爬完就吃火鍋歡樂......難怪我瘦不了
01/26 17:26, 19F
推
01/26 17:42, 7年前 , 20F
就自身經歷來說，一週三次，爬落差250陡坡，來回約40~
01/26 17:42, 20F
→
01/26 17:42, 7年前 , 21F
45分，只有瘦個3~4kg就停止，嘗試重裝15kg， 效果不佳
01/26 17:42, 21F
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01/26 17:42, 7年前 , 22F
，但搭配午餐減量(只有肉菜沒飯)，則以緩慢速度持續瘦
01/26 17:42, 22F
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01/26 17:42, 7年前 , 23F
身中。
01/26 17:42, 23F
→
01/26 20:48, 7年前 , 24F
S大在哪裡慶功?我也要
01/26 20:48, 24F
推
01/26 23:02, 7年前 , 25F
爬山就是為了要吃慶功宴才爬的啊！！！
01/26 23:02, 25F
※ 編輯: aaax2 (118.160.89.184), 01/26/2018 23:30:44
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01/27 01:29, 7年前 , 26F
爬升200公尺當作有氧真的不夠也太短
01/27 01:29, 26F
→
01/27 01:29, 7年前 , 27F
半小時有氧消耗的熱量比你想像中的還要低很多
01/27 01:29, 27F
有想過增加運動量 無奈每天都200公尺己經是極限了
推
01/27 22:21, 7年前 , 28F
我覺得先養成11點前睡覺習慣再來說，不然身體永遠都不在正
01/27 22:21, 28F
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01/27 22:21, 7年前 , 29F
常狀
01/27 22:21, 29F
※ 編輯: aaax2 (118.160.89.184), 01/28/2018 00:50:33
推
01/28 14:31, 7年前 , 30F
可以的話作點上半身的重量，增加肌肉，基礎代謝量。爬山
01/28 14:31, 30F
→
01/28 14:31, 7年前 , 31F
或健走慢跑時有點喘但可以講話的強度，用餐一小時後，暖
01/28 14:31, 31F
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01/28 14:31, 7年前 , 32F
身作足。
01/28 14:31, 32F
推
02/02 10:17, 7年前 , 33F
要瘦身，重訓>>HIIT=長時間有氧
02/02 10:17, 33F
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02/02 10:17, 7年前 , 34F
而控制飲食也很重要
02/02 10:17, 34F
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