Re: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？

看板Hiking (登山)作者DearR (I am male.)時間7年前 (2018/01/31 20:01)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克類帛)》之銘言： : ※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言： : 看到這篇想起我為何開始爬山的了,其實一開始是為了減重,以下純心得分享 : 1.自己最熟悉的運動項目會最沒有減重效益,越不熟悉的運動項目耗能越多 : (每天爬山的人,爬半天也不會喘也不會累,肌肉也不會酸,也不需要修補) : 2.慢跑一般單位時間耗氧量比爬山要高一些,因為爬山通常不會讓自己喘到不行(還要 : 留體力下山阿) : 3.個人覺得最有效且不痛苦的方式就是交錯.星期一跑步周三打籃球周五重訓周日爬山 : 我跑步約60min 籃球約90min 重訓約40min 爬山大約3-8hr : 一直使用不同的肌群效果會比較好(我覺得一直爬不同的山也會有一樣的效果) : 4.另外一個簡單的方式是只要自己血糖一升高,就用運動的方式讓多一點血液流經肌肉 : 實際執行方式就是走1到2k去吃飯,不要叫便當 : 5.做了這麼多,大吃一頓就完全打回原形了 : 但有時候正面一點想,做了這麼多就可以大吃一頓啦~~~ : 6.有時候體重卡關了(但是有練體能還是會上升),就選座能負擔的山也很喜歡很想去的山 : 去單攻一下! : ps 42歲執行了14個月我少了11公斤(我覺得更年輕效果應該會更好) 首先感謝前輩的心得分享！也來回報一下我執行這個計畫的一些心得~ 近日北部低溫下雨，陽明山尤甚，但是我依然沒有放棄這個計畫直至今日，產生了一些心得，也分享給各位山友 1.減肥(減脂增肌)相關首先有點混的是...家裡唯一的指針體重計故障，所以我不太清楚目前體重的變化orz... 由於進行的比較隨興，也沒有很科學的去監測身體的數據，但有查覺到身體的一些變化。肚子有變小一點了！體態也有所改變，最讓我印象深刻的是，我原本的內褲穿不下了！但是很特別的是，腰部沒有問題，反而是褲管太繃，我的幾件褲子都有這個現象，大腿明顯變粗，股四頭肌變發達。除此以外，站立時，屁股不出力也會變硬 @@ 另外由於我全程下雙杖的關係，我手臂的三頭肌跟二頭肌也凸出了一些原本沒有的小肉丘 2.郊山的雨具跟防寒這兩週上山，山頂沒有超過10度過，但是經過測試，我內層只穿了一件排汗短袖+排汗長袖薄外套，外層再套一件兩件式雨衣(我用的是BrightDay強調透氣的款式)，下身穿運動短褲套雨褲，居然防水防寒就萬事OK！ 5度算是剛剛好，10度會有點熱到受不了。上陵線後吃大雨跟強風也都沒問題！ 3.意外的大收穫以陽明山系的步道而言，以往常會為了下雨放棄登山行程，悶在家裡不是很開心的度過假日。但，對於現在的我來說，季節跟降雨不再會成為我跑陽明山健行的限制了。這對我來說真的可以說是此計畫的一個大收穫！尤其北部東日陰雨綿綿不絕，開了這個模式真的超級好用！以上是目前的心得！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.113.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1517400113.A.B46.html ※ 編輯: DearR (49.218.113.64), 01/31/2018 20:04:07 ※ 編輯: DearR (49.218.113.64), 01/31/2018 20:04:43

推

MaInJoNoLP

01/31 21:11, 7年前 , 1^F

01/31 21:11, 1^F

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MaInJoNoLP

01/31 21:12, 7年前 , 2^F

01/31 21:12, 2^F

不懂您何出此言？無中生有的事情我是不會去說的 ※ 編輯: DearR (49.218.113.64), 01/31/2018 21:15:46

推

apemanlu

01/31 21:23, 7年前 , 3^F

01/31 21:23, 3^F

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apemanlu

01/31 21:23, 7年前 , 4^F

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apemanlu

01/31 21:23, 7年前 , 5^F

01/31 21:23, 5^F

感謝！除了減重以外，一直都很喜歡登山健行的感受，希望能持續下去

推

smarthenyi

01/31 22:07, 7年前 , 6^F

01/31 22:07, 6^F

我今天登山完後，自拍了一張照片，比對了一張日前出遊時的照片；左側是18/1/13，右側是18/2/1，共計19天，我覺得有看到成果，很開心！登山健行真是太棒啦(灑花) https://imgur.com/a/IJIrd ※ 編輯: DearR (101.15.181.247), 02/01/2018 16:21:12

推

light20735

02/01 20:56, 7年前 , 7^F

02/01 20:56, 7^F

胖的那張是單眼毫不留情轟出來的 XD 有瘦一點的是手機自拍，應該是有開到美肌之類的?(我很少在自拍)

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light20735

02/01 20:57, 7年前 , 8^F

02/01 20:57, 8^F

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light20735

02/01 20:57, 7年前 , 9^F