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請問下山如何訓練比較好？

看板Hiking (登山)作者 (暈倒掉)時間5年前 (2019/01/16 10:39), 5年前編輯推噓30(30推 0噓 26→)
留言56則, 32人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
我下山的部分完全不行 腳會抖 會腿軟 上網查了一下 可以爬樓梯來訓練 特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近 但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？ 請問大家都是如何訓練下山的部分？ ----- Sent from JPTT on my HTC_U-1u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.251.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1547606385.A.6BB.html
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01/16 10:49, 5年前 , 1F
深蹲強化腿部肌群
01/16 10:49, 1F
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01/16 10:49, 5年前 , 2F
要負重 自體重量沒用 只能練肌耐力
01/16 10:49, 2F
推
01/16 11:15, 5年前 , 3F
深蹲加一
01/16 11:15, 3F
推
01/16 11:18, 5年前 , 4F
負重深蹲 效果加倍
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01/16 11:27, 5年前 , 5F
手槍蹲一百下
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01/16 11:56, 5年前 , 6F
練股四頭肌+護膝
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01/16 11:56, 5年前 , 7F
我比較想學下山的技巧 看過很多人下的速度都覺得不怕滑倒嗎
01/16 11:56, 7F
深蹲還蠻多人推薦的，深蹲怕姿勢不標準，請問上樓梯跟深蹲有一樣嗎？
推
01/16 12:29, 5年前 , 8F
週末兩天固定走7-8小時比較有用吧
01/16 12:29, 8F
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01/16 12:42, 5年前 , 9F
跑酷
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01/16 12:45, 5年前 , 10F
深蹲有二種 訓練的肌肉不同
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01/16 13:04, 5年前 , 11F
看好踩點 重心放低 善用地形 下坡我是都這樣
01/16 13:04, 11F
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01/16 13:21, 5年前 , 12F
M字腿深蹲
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01/16 13:47, 5年前 , 13F
真的要深蹲 我個人經驗也是覺得很有幫助
01/16 13:47, 13F
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01/16 14:05, 5年前 , 14F
天天單腳深蹲
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推
01/16 15:14, 5年前 , 15F
深蹲，浪舉都可以，要負重才會有好效果
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01/16 15:15, 5年前 , 16F
但一開始還是先從正確姿勢練習起，慢慢加上重量
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推
01/16 15:17, 5年前 , 17F
個人平常就習慣虛步,下山有差
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推
01/16 16:02, 5年前 , 18F
個人小小淺見，肌肉訓練是必須的，深蹲或飛輪都不錯
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01/16 16:02, 5年前 , 19F
但是爬山的過程其實是一連串肌肉的精細協調連動
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01/16 16:02, 5年前 , 20F
舉例來說，手臂肌肉練的再強壯，桌球也不一定打的好
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01/16 16:02, 5年前 , 21F
但對於打的熟練的人來就是個很簡單的揮拍動作
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01/16 16:02, 5年前 , 22F
下坡也是，看似簡單的動作其實包含很多連串動作
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01/16 16:03, 5年前 , 23F
所以肌力要練，但最終還是需要常下坡去熟練肌肉的運用
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01/16 16:06, 5年前 , 24F
才可以用比別人更少的肌力完成一樣的事情
01/16 16:06, 24F
那我練下樓梯可以嗎？畢竟爬山的時間比較難喬。
推
01/16 16:11, 5年前 , 25F
1.綁護膝 2.連續下坡時適度休息，再逐漸減少
01/16 16:11, 25F
下坡要適度休息，嗯嗯真是一語道破，我好像都是直接下沒有停，下次試試。 ※ 編輯: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:25:20 ※ 編輯: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:28:38 ※ 編輯: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:30:43
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01/16 16:48, 5年前 , 26F
要懂的利用地心引力，而不是單獨的用腳對抗它
01/16 16:48, 26F
推
01/16 18:43, 5年前 , 27F
與其下樓梯，深蹲來的有效率多了
01/16 18:43, 27F
推
01/16 19:08, 5年前 , 28F
深蹲
01/16 19:08, 28F
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01/16 19:08, 5年前 , 29F
要去健身房用深蹲架那種 自己在家蹲沒啥用
01/16 19:08, 29F
推
01/16 19:17, 5年前 , 30F
大腿兩側的肌肉練起來，膝蓋就比較不會受傷
01/16 19:17, 30F
推
01/16 19:48, 5年前 , 31F
下山姿勢提醒自己把骨盆往前頂，最依靠股直肌跟股中間肌，
01/16 19:48, 31F
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01/16 19:49, 5年前 , 32F
常登山我覺得就夠了，長壯以後自然就不會抖囉，推薦下雙杖
01/16 19:49, 32F
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01/16 22:23, 5年前 , 33F
深蹲只能練肌力，下山要下得順，還是只能靠多爬山，很多
01/16 22:23, 33F
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01/16 22:23, 5年前 , 34F
人下山走不好，是因為不會選踩點跟不會判斷滑不滑，腳步
01/16 22:23, 34F
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01/16 22:23, 5年前 , 35F
很重要。
01/16 22:23, 35F
推
01/16 22:24, 5年前 , 36F
我有跟你一樣腳抖的問題 但深蹲無法解決
01/16 22:24, 36F
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01/16 22:25, 5年前 , 37F
建議你朝小腿肌特別是比目魚肌的耐力去練習 可能會改善
01/16 22:25, 37F
推
01/16 22:42, 5年前 , 38F
開雙杖就好
01/16 22:42, 38F
推
01/16 23:13, 5年前 , 39F
下山會抖可能是慣用腳尖著的關係 可以試試側腳身下山腳
01/16 23:13, 39F
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01/16 23:13, 5年前 , 40F
的附著面較大
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推
01/17 00:16, 5年前 , 41F
苦主推一下 上山前吃香蕉喝運動飲料比較不會抽筋
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01/17 00:16, 5年前 , 42F
但還是練肌力實在
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01/17 00:20, 5年前 , 43F
平衡感很重要~~
01/17 00:20, 43F
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01/17 06:26, 5年前 , 44F
負重深蹲，因為你爬山不太可能不背任何東西
01/17 06:26, 44F
推
01/17 06:53, 5年前 , 45F
對齁大家都忘了比目魚肌是下山影響很多的地方
01/17 06:53, 45F
推
01/17 07:50, 5年前 , 46F
我以前也有膝痛，下山時肌肉要做離心收縮，肌肉要出力抑制
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01/17 07:50, 5年前 , 47F
動作過度加速。我的狀況是加強臀部肌肉力量和用對方法下山
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01/17 07:50, 5年前 , 48F
後有明顯改善（下山時盡量踏階沒聲音，挑高低落差較少的位
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01/17 07:50, 5年前 , 49F
置走，或稍微s形路線下坡），長途負重下坡我一定會用登山
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01/17 07:50, 5年前 , 50F
杖和護膝
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01/17 10:06, 5年前 , 51F
我自己除了肌力訓練外，還會練習用單腳雙腳跳下樓梯，當
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01/17 10:06, 5年前 , 52F
然最重要還是多上山練習，下山很多時候是要敢，克服心理
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01/17 10:06, 5年前 , 53F
恐懼，踩點要抓的好才會下的快
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推
01/19 22:19, 5年前 , 54F
我也是下山苦手，後來都使雙杖，覺得輕鬆舒服
01/19 22:19, 54F
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01/21 16:23, 5年前 , 55F
覺得下坡 膝蓋都會痛...
01/21 16:23, 55F
推
01/21 17:18, 5年前 , 56F
推攀岩 攀岩後腳點差很多
01/21 17:18, 56F
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