PTT美食旅遊區 / love-vegetal (素食/蔬食)

[閒聊] 吃素外食族怎麼吃得身強體壯？

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者 (暴走小花)時間15年前 (2011/07/22 17:22), 編輯推噓4(4推 0噓 18→)
留言22則, 6人參與, 最新討論串1/1
前不久開始學習吃素 第一次試吃了7天，覺得身體虛虛，頭老是覺得暈暈的 接下來我想試吃1個月 可是我擔心自己身體會受不了 請問要怎麼吃得比較健康？ 才能身強體壯的熬過吃素初期的不適感？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.49.136
推
07/22 17:55, , 1F
適應不良不用一下吃整天，先訂一個時程，比如第一週先一餐
07/22 17:55, 1F
→
07/22 17:55, , 2F
第二週改兩餐等等，然後手邊多準備些零食(堅果、巧克利等)
07/22 17:55, 2F
→
07/22 17:57, , 3F
飲食要均衡：蔬.果、各種顏色、類別！水果飯前30分以上吃、
07/22 17:57, 3F
→
07/22 17:58, , 4F
用餐時湯先喝>蔬菜>澱粉>蛋白質(或加工類)，茶、咖啡(有咖
07/22 17:58, 4F
→
07/22 18:00, , 5F
啡因的)最好別喝，真要喝避開飯前飯後2小時。最後是常運動
07/22 18:00, 5F
→
07/22 18:02, , 6F
還有就是不要一吃素就覺得自己變虛了，要想說自己在變好，
07/22 18:02, 6F
→
07/22 18:02, , 7F
心理也是影響身體的一個關鍵！
07/22 18:02, 7F
推
07/22 18:25, , 8F
1. 心理因素大於身體因素; 2. 不挑食什麼顏色的都要吃才可以
07/22 18:25, 8F
→
07/22 19:17, , 9F
妳不如說說妳都吃些什麼,大家才有頭緒給妳建議吧?
07/22 19:17, 9F
→
07/22 19:18, , 10F
有很多人以為吃素就是吃醬瓜配飯或單吃蔬菜 (﹀_﹀")
07/22 19:18, 10F
→
07/22 22:33, , 11F
方法其實跟普通的飲食一樣 1.熱量要夠 2.營養要均衡
07/22 22:33, 11F
→
07/22 22:34, , 12F
所以不是光吃素菜就好 蛋白質澱粉維他命礦物質都要配好吃
07/22 22:34, 12F
推
07/22 23:31, , 13F
我也碰到類似的問題 一直啃土司補充熱量...
07/22 23:31, 13F
→
07/22 23:33, , 14F
青菜熱量不高 雞蛋也不能吃太多 熱量要滿足基代有點難..
07/22 23:33, 14F
→
07/23 00:06, , 15F
可以吃飯啊 以健康來說 糙米比白米好 粗的五穀雜糧營養都好
07/23 00:06, 15F
→
07/23 00:37, , 16F
毛豆也很不錯 :) ←夏天超愛7-11的冷凍毛豆
07/23 00:37, 16F
推
07/23 09:48, , 17F
各色蔬菜水果就不用說了 豆類、豆漿（蛋白質）芝麻粉（鈣、
07/23 09:48, 17F
→
07/23 09:51, , 18F
鐵）核桃（omega-3）對我來說是必備的 盡量吃五榖或十榖飯可
07/23 09:51, 18F
→
07/23 09:55, , 19F
以補充到各種營養
07/23 09:55, 19F
→
07/23 09:58, , 20F
會餓的話無糖豆漿加大燕麥和葡萄乾 營養又有飽足感 也可以買
07/23 09:58, 20F
→
07/23 10:02, , 21F
黃豆做的起司配全麥/榖吐司 蛋白質、鈣、澱粉、纖維全都有了
07/23 10:02, 21F
→
07/23 10:07, , 22F
以上兩項是當點心吃的 正餐還是要好好吃不能偏食才會健康喔!
07/23 10:07, 22F
‣ 更多 nitache 的文章
文章代碼(AID): #1EAK5PBv (love-vegetal)
love-vegetal 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT美食旅遊區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 nitache 的文章
文章代碼(AID): #1EAK5PBv (love-vegetal)