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[問題] 轉成全素好像影響經期？(補上菜單)

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者 (嘟嘟)時間9年前 (2017/05/26 20:35), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 41→)
留言65則, 19人參與, 最新討論串1/1
大家好！我吃蛋奶素進入第13年 去年約11月看了【畜牧業的陰謀】決定要努力轉型成全素 努力到今年2月已經幾乎全素了(除了房東太太送的蛋奶素餅乾還在吃完中) 不過生理期好像也就不見了？？？ 平常三餐： 早餐：無糖豆漿(瓦斯爐加熱過)、吐司/地瓜/蘋果/饅頭 午餐：素食便當(幾乎無素料、素魚排等)、水果 晚餐：在家吃(天然食材，青菜豆腐豆乾豆皮菇茄子等)、 主食(地瓜飯、紅藜飯、糙米、白米)一碗或不吃 (一周可能有1~2天不吃晚餐) 其他可能因素： 平常一天水可以喝到2000 一直以來一周運動至少2次(每次慢跑40分鐘以上) 沒有血紅素不足(捐血都可以捐) 月經不來後，我就沒喝冰的，冰品也一年多沒碰了， 頂多吃吃到飽餐廳時，吃家人杯裡的3口，僅此 怕因為水果太涼，所以會退冰， 另外還開始吃黑芝麻醬、葡萄乾、紅棗乾、枸杞茶 這些感覺應該可以補血的東西 但已經即將三個月了月經還是沒來 不可能懷孕，若說早更也不會早成這樣吧？> < 回想過去從大學開始，幾乎天天一杯拿鐵，很常吃蛋、美式早午餐等等 月經也是從大學才開始每月正常來(國高中不正常可能課業因素就先排除) 現在是全素如前所述 不知道是否有女性板友或您有認識的女性友人 在轉吃全素的過程中有類似經驗 爬文只看到吃蛋奶素的文，所以想問問全素的狀況 謝謝大家！ ps.幾年前有過月經晚了50天，那次去看中醫， 醫生講評大意是：想要懷孕再去看他就好 所以我目前也覺得可能不用看醫生啦~不知這樣對不對？ ---------------------------------------------------------- 附上平常菜單 早餐： 組合一： 無糖豆漿250-350ml 搭配以下任一項 1.自製全素白/全麥吐司 2.白/全麥饅頭 3.水果一種(蘋果/奇異果/香蕉) 組合二：前一晚剩菜(隨便亂挖裝成1碗) 上午餐間：熱黑咖啡1杯 午餐： 組合一： 主食1~2碗(地瓜白飯/紅藜飯/糙米飯/白麵) 蔬菜類3~4碗(對不起我是吃貨請不要嗆我) 種類依頻率羅列(7成水煮加少許油，3成滷或炒，沒炸物怕把廚房燒了) 天天吃：黑木耳、紅蘿蔔、菇類 經常吃：蒸豆腐、皇帝豆、毛豆仁、醜豆仔(不知道國語)、蒸豆皮、滷豆干、 高麗菜、紅/白莧菜、青花椰菜、地瓜葉、紅鳳菜、海帶芽、筊白筍、 茄子+九層塔、南瓜、玉米、馬鈴薯、豆腐乳、大番茄、辣椒、青椒、 彩椒、山葵醬、辣椒醬 較少吃(大概一個月吃個1~3餐) 筍子(吃完皮膚會癢)、山藥(手超癢)、芋頭(手癢死)、納豆(貴) 豆腐餅(冷凍炸品)、麥克G塊(素料，冷凍炸品)、破布子、蘿蔔乾、 麵筋罐頭、臭豆腐(冷凍湯底)、豆圭(應該就是滷味的素雞吧？) 咖哩(朋友買的咖哩粉，非冷凍咖哩塊，我都只用馬鈴薯加水去調醬稠度) 水果1~1.5份 出現頻率由高至低：蘋果、芭樂、季節性(鳳梨、西瓜、香瓜、小番茄、木瓜...) 組合二： 統一無糖高纖豆漿or桂格豆漿燕麥、烤地瓜(全家價錢30元內) 零食：綜合堅果/水果 (沒有很常吃) 晚餐 組合一： 主食、菜色種類同午餐組合一，分量如下： 主食1~1.5碗、蔬菜類1.5~3碗、湯1~2碗(蔬菜湯/味噌/南瓜濃湯) 組合二： 統一無糖高纖豆漿or熱水(甚麼都不吃) 以上！ 因為多自備，種類不外乎這些，我都吃太多其實，不會熱量不足 午餐、晚餐的組合二，一周大約出現1~2天而已 非常感謝各位版友，希望有補充清楚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.177.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1495802139.A.204.html
推
05/26 22:16, , 1F
飲食搭配運動看來很養生，但請不要忽略身體發出的警訊
05/26 22:16, 1F
推
05/26 22:17, , 2F
找醫生看看吧？也許打個催經的針就好了
05/26 22:17, 2F
推
05/26 22:53, , 3F
不吃晚餐那天的總熱量有吃夠嗎，長期熱量不足也有可能
05/26 22:53, 3F
→
05/26 22:53, , 4F
影響經期哦。
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05/26 22:54, , 5F
謝謝！聽說很痛囧
05/26 22:54, 5F
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05/26 22:57, , 6F
我通常都吃得很囂張啦不會不夠
05/26 22:57, 6F
推
05/26 23:01, , 7F
蛋白質攝取來源可試試乾燥的黃/黑豆，有些綜合堅果會
05/26 23:01, 7F
→
05/26 23:01, , 8F
加豆類。另外鷹嘴豆(雪蓮子)的蛋白質好像也滿高的，不
05/26 23:01, 8F
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05/26 23:01, , 9F
方便烹調的話，青葉有出罐頭，我覺得很方便啦XD
05/26 23:01, 9F
推
05/26 23:06, , 10F
有吃夠就好~或許你要多增加些蛋白質方面的攝取?以上可
05/26 23:06, 10F
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05/26 23:06, , 11F
以參考看看~
05/26 23:06, 11F
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05/27 00:00, , 12F
哇謝謝好豐富！好喔我綜合堅果超愛撈乾燥豆豆吃
05/27 00:00, 12F
推
05/27 08:31, , 13F
天貝、催芽豆類的蛋白質更好吸收。
05/27 08:31, 13F
推
05/27 08:35, , 14F
還有黑芝麻一些堅果類。
05/27 08:35, 14F
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05/27 08:39, , 15F
用餐的時間水分少點，會稀釋胃的消化液。
05/27 08:39, 15F
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05/27 10:54, , 16F
長知識了謝謝!第一次聽到天貝
05/27 10:54, 16F
推
05/27 12:10, , 17F
我覺得你吃的不夠多元
05/27 12:10, 17F
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05/27 12:11, , 18F
還有補充黃體素很重要
05/27 12:11, 18F
推
05/27 12:36, , 19F
我不吃蛋奶但是有吃五辛，經期都蠻正常的，只有以前工
05/27 12:36, 19F
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05/27 12:36, , 20F
作壓力大瘦到37公斤的時候有停3個月，中藥吃一吃體重
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05/27 12:36, , 21F
恢復經期就正常了
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05/27 13:08, , 22F
那再加吃山藥菠菜(有黃體素?)謝謝d大
05/27 13:08, 22F
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05/27 13:13, , 23F
經驗談好鼓舞人心！我再努力看看謝謝
05/27 13:13, 23F
推
05/27 13:42, , 24F
可以PO詳細完整的菜單出來參考嗎 這樣比較容易找到問題
05/27 13:42, 24F
推
05/27 13:45, , 25F
單就你上面PO感覺熱量不夠
05/27 13:45, 25F
※ 編輯: chiliseed (123.192.177.66), 05/27/2017 17:48:06
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05/27 17:50, , 26F
謝謝提醒已補
05/27 17:50, 26F
推
05/27 20:57, , 27F
應該要看醫生了，怕的是有其他問題
05/27 20:57, 27F
推
05/27 21:15, , 28F
H內容來說應該OK的 然後其實不需要一直水煮 少油炒可以
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05/27 21:16, , 29F
水煮其實有很多營養會流失 有些營養也要搭配油脂才能吸
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05/27 21:17, , 30F
收 不過堅果真的可以常吃啦 我也同意stockeye 怕是其他
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05/27 21:17, , 31F
問題
05/27 21:17, 31F
推
05/27 21:20, , 32F
豆類的攝取來源太單一了 另外可以多吃五穀飯
05/27 21:20, 32F
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05/27 21:56, , 33F
好吧希望沒什麼問題
05/27 21:56, 33F
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05/27 21:58, , 34F
因為我炒跟水煮加油實在不太會分，感覺最後都一樣，都
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亂煮
05/27 21:58, 35F
推
05/27 22:48, , 36F
看醫生吧，女性生理期狀況多少反應出身體狀況
05/27 22:48, 36F
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05/27 22:53, , 37F
我是蛋奶五辛素，自己的經驗是經期蠻受到動物成分影響（牛
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05/27 22:53, , 38F
奶會縮短週期、蜂蜜會延長週期），加上也覺得蛋奶殘忍，所以
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05/27 22:53, , 39F
蛋奶比例非常低。吃的東西沒有你多元（遮臉），生理期正常，
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05/27 22:53, , 40F
建議去看醫生吧！
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05/27 23:25, , 41F
有耶以前曾起司吃太爽，經期就縮短了
05/27 23:25, 41F
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05/28 00:40, , 42F
覺得你蛋白質可能吃不夠 建議找營養師諮詢吧
05/28 00:40, 42F
推
05/28 01:04, , 43F
你有沒有健檢過？看到你說吃竹筍、山藥、芋頭會癢覺得很奇
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怪，建議檢查一下腎功能
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推
05/28 09:42, , 45F
蛋白質太不夠了，妳午晚餐ㄧ定要「每餐」都吃到足量的蛋
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白質
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我從葷轉全素到現在三年多都完全沒問題
05/28 09:42, 47F
挖謝謝真是提振士氣！我繼續努力 ※ 編輯: chiliseed (123.192.177.66), 05/28/2017 22:35:17 ※ 編輯: chiliseed (123.192.177.66), 05/28/2017 22:43:52
→
05/28 23:51, , 48F
沒有油脂的減重餐除了容易便秘，有可能會產生年經
05/28 23:51, 48F
推
05/29 08:06, , 49F
推推可以看看不同的中醫 可能會有醫生有比較好的幫忙~~
05/29 08:06, 49F
推
05/29 22:57, , 50F
我們家的情況是經痛，朋友是說以中醫角度來說，因為素
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食者身體比較偏寒，因為主要是吃青菜有相關，他就建議
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05/29 22:57, , 52F
我們在青菜中摻大量的薑或是少許的米酒或是麻油，給您
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05/29 22:57, , 53F
參考看看
05/29 22:57, 53F
好多推薦中醫，謝謝大家！喜歡加米酒!如果加薑，最後都要吃掉嗎？還是可以挑掉？ ※ 編輯: chiliseed (123.192.177.66), 05/29/2017 23:10:54
推
05/30 15:44, , 54F
我是轉全素後，月經量變很非常少…不過增加運動量後，有
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05/30 15:44, , 55F
正常一點…
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05/31 18:18, , 56F
鷹嘴豆營養很好但吃多容易便秘，要多喝水來平衡喔
05/31 18:18, 56F
推
06/02 12:26, , 57F
五辛素，吃素之後經期反而變正常～不過最近減肥吃兩餐反
06/02 12:26, 57F
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而變得不穩定囧所以覺得應該是吃太少（？）的緣故，然後
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06/02 12:26, , 59F
補充b群試試？
06/02 12:26, 59F
推
06/05 20:52, , 60F
同意好幾層樓，沒看到什麼豆類堅果類
06/05 20:52, 60F
推
06/05 20:54, , 61F
組合二盡量避免吧
06/05 20:54, 61F
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06/06 11:43, , 62F
你很瘦嗎 有時候可能飲食習慣改變體重下降也會經期亂
06/06 11:43, 62F
→
06/06 11:43, , 63F
掉
06/06 11:43, 63F
推
06/15 00:50, , 64F
薑可以不吃，水煮的菜就拌油下去。
06/15 00:50, 64F
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06/15 00:53, , 65F
話說回來，妳吃的種類比我還豐富，該反省下XD
06/15 00:53, 65F
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