[情報] 誰該補充特定B群？ 藥師點名這些人
健康網》誰該補充特定B群？ 藥師點名這些人
2023/07/07 20:56
〔健康頻道／綜合報導〕常聽到「要補充維生素B」、「吃B群會有精神」，真的每個人都
需要補充嗎？藥師廖偉呈表示，其實日常生活中可以透過飲食補充B群，但如果是素食者
及老年人、常喝酒的人、洗腎與慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者，建議補充特定的B
群營養。
廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」發文表示，市場上琳瑯滿目的維生素B群商品
，因為它們的的保健用途與其所含的成分、結構、劑量不同，而有所區別，像是B1可以改
善腰痠背痛、提升腦力、提振精神；B12可以預防心血管疾病、改善貧血等。
常見B群功能
●營養補充：綜合B群，建議攝取劑量（RDA）即可。
●腰痠背痛：高單位B1、B6、B12。
●提升腦力：高單位B1、B2。
●提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12。
●解酒使用：B1、B2、B3。
●預防心血管疾病：B6、B9、B12。
●改善貧血：B6、B9、B12。
日常飲食所獲取的B群
●維生素B1：多存在於全穀類食物，如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。
●維生素B2：存在於牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中。
●維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果類。
●維生素B12：存在於動物性食物中，如：豬雞牛。
廖偉呈提醒，若日常生活中飲食攝取均衡，其實不必刻意補充太多的B群，因為維生素B屬
於水溶性物質，超出需求的量最終仍會被排出體外，多食無益。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4357314
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※ 編輯: sony577 (61.230.29.126 臺灣), 07/08/2023 09:59:26
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