[情報] 地中海飲食緩解氣喘 蘋果和柳橙必吃
健康網》地中海飲食緩解氣喘 營養師推「兩水果」必吃
2024/03/22 06:31
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕現代人飲食西化，吃下肚的肉愈來愈多，蔬果長期攝取不足，容
易造成孩童的氣喘發作機率增加，營養師許育禎分享，有研究顯示，健康的地中海飲食具
有保護作用，建議可以多吃全榖雜糧富類與用植物性蛋白等，其中每天吃蔬菜和水果，特
別是蘋果和柳橙，可以降低兒童和成人的氣喘風險。
許育禎在「Ivy營養師的健康教室」發文指出，飲食西化，會增加兒童過敏和氣喘的發生
機率，西方飲食模式有比較高比例的動物肉類攝取、較低的蔬菜水果、和穀物與豆類，這
些高熱量、高飽和脂肪酸的飲食會讓孩童的氣喘發作機率增加。
她提到，多植物性的食物攝取，可以透過促進抗發炎因子的釋放、改善血糖控制、以及調
節腸道菌叢與免疫來改善氣管發炎。
她表示，許多研究發現，過敏性氣喘和腸道發炎有關，健康的地中海飲食，對於兒童氣喘
具有保護作用；列出10點飲食建議。
●全榖雜糧富類：全榖雜糧富含膳食纖維，對於氣喘兒的益處在於調節腸道菌群、並具有
抗發炎作用，建議可多利用糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜、蕎麥麵、雜糧饅頭等雜糧類食
物取代白米、白麵包、白吐司等精緻澱粉。
●豐富的蔬菜和水果：大量研究發現，每天吃蔬菜和水果，特別是蘋果和柳橙，可以降低
兒童和成人的氣喘風險，這跟蔬果當中富含許多抗氧化營養素有關，像是：維生素C、A、
E、硒等。
●白肉取代紅肉及加工品: 紅肉（豬、牛、羊）及其加工品，像是：香腸、火腿、肉乾、
臘肉等，脂肪含量較高、飽和脂肪酸也很高，吃太多不僅會囤積熱量、造成肥胖、也會增
加氣喘患者的氣管發炎現象，建議多食用白肉（雞、鴨、鵝）來取代。
●多食用魚類海鮮：一週食用2到3次的深海魚，例如: 鮭魚、竹筴魚、秋刀魚、鯖魚等，
這些深海魚富含Omega-3脂肪酸，而且還提供鋅、碘、硒、維生素B群等微量元素，營養豐
富又具有抗發炎作用。
●多食用植物性蛋白: 黃豆、黑豆、毛豆都是很好的植物性蛋白質，不含膽固醇、飽和脂
肪酸含量也低，一週可以選擇一天食用素食來改善發炎體質。
●每天一湯匙堅果：每天可食用一湯匙的綜合堅果，像是: 腰果、芝麻、核桃、開心果等
，堅果不僅富含Omega-3提供好油，也含有豐富的礦物質。
●每天兩份乳製品：具有過敏體質的孩子可以多飲用無糖優格或優酪乳，讓腸道補充好菌
、調整免疫、改善發炎。（一份等於240c.c優酪乳或210g優格）。
●多用橄欖油烹調：橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、維生素E，以及橄欖多
酚化合物，具有抗氧化作用。
●善用天然辛香料：多利用薑、蒜、蔥、檸檬、番茄、百里香、月桂葉來調味，避開一些
高熱量、高鹽分、高糖分的調味品。
●甜點飲料一週一次：含糖飲料及甜點含有大量精緻糖，不僅容易導致發炎，也容易發胖
、造成嗜甜，最好控制在一週一次，若是愛吃甜食者，需要慢慢減少攝取量。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4614016
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