[閒聊] 想長壽很簡單，每天做好“三個三”
http://myhealth911.com/20170512_734168.html
許多人覺得得了糖尿病就與長壽無緣了，其實不然，許多糖尿病人同樣可以很長壽。而且
許多長壽的人每天要做的事並不是常人難以做到，很有可能只是平常的小事，堅持做了，
就讓你離長壽又近了一步。
每天三個半分鍾——預防心腦缺血
糖尿病患者一旦被診斷為糖尿病，也許已經有了血管病。在血壓沒有很好控製或血脂水平
很高的情況下，或者說糖尿病患者有明顯家族史，即父母親曾經發生過心肌梗死，這樣的
糖尿病患者更容易發生急性心肌梗死。
也就是說，能有效減少糖尿病患者心肌梗死的幾率，就讓其離長壽更近。下面這三點能有
效預防心腦缺血，避免心肌梗死的發生。
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鍾
坐起來又坐半分鍾
這個半坐的體位使心髒和血管的負擔開始加重，因為頭在上面位置，但是腿還是平的。這
是一個適應、預熱的過程。
兩條腿下垂在床沿又等半分鍾
這是再一次預熱，使心跳血管系統適應直立狀態。
這三個半分鍾非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心髒猝死、心絞痛、腦出
血。如果做到了這三個半分鍾，然後再去刷牙、洗臉，或者再去洗手間，就安全了許多。
每天三個半小時——降低發病率
早上動半小時
早上起來運動半小時。打打太極拳，跑跑步，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適
量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鍾需要
中午睡半小時
晚上老年人睡得早，起得早，所以中午也需要補充睡眠。
晚上走半小時
晚上6至7時慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。
運動牢記三個標準數——這樣運動最有效
最好的運動是步行。怎麼步行最好？三個字：三、五、七。
“三”：最好一次三公里三十分鍾以上。
“五”：一個禮拜最少運動5次。
“七”：運動到你的年齡加心律等於170
備註：
想要長壽，身體健康要顧好，純分享受不解釋。
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