[閒聊] 想改善體脂&腸胃問題,該怎麼調整飲食?

看板vitalitydiet (生機飲食)作者 (wanwan)時間1周前 (2025/05/28 15:00), 編輯推噓1(100)
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近期開始關注飲食健康,爬了不少文,決定發文請益 我的腸胃一直有脹氣、排便不順的情況(有時兩三天才排一次,大多是乾硬型) 飲食方面我覺得我不算亂吃,早餐會吃全麥吐司+雞蛋 因為容易脹氣,牛奶和豆漿都沒辦法喝... 午餐外食便當為主,盡量會有青菜和蛋白質 晚餐自己煮雞胸或是瘦肉或清蒸海鮮+青菜,有時加一點地瓜 幾乎不喝含糖飲料,也戒掉宵夜有一陣子了 目前體脂差不多在28% 希望可以降到25% 想請問這樣的飲食安排是否蛋白質或纖維量還是不足? 另外,益生菌或酵素產品是否有幫助排便或改善脹氣? 希望可以慢慢養成一個長期可持續、身體也舒服的飲食方式,而不是短期激烈的控制。 麻煩大家給予一些建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.222.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/vitalitydiet/M.1748415617.A.CDD.html

05/29 17:00, 6天前 , 1F
往全植物蔬食這邊的資料看 whole food plant based
05/29 17:00, 1F
文章代碼(AID): #1eDhI1pT (vitalitydiet)
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