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[問題] 怎麼吃素增肥和肌肉

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者 (金牌臥底阿干)時間8年前 (2017/11/29 23:13), 編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 17人參與, 9年前最新討論串1/2 (看更多)
本人吃素 工作關係較為勞動體力 想說從飲食下手 請教怎麼吃或搭配，可以增加體重和肌肉呢 有人經驗分享嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.17.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1511968383.A.AFB.html
推
11/29 23:38, 8年前 , 1F
增加體重我很會((從來沒瘦過呀 肌肉這東西 我不知道 我
11/29 23:38, 1F
→
11/29 23:38, 8年前 , 2F
只有滿滿贅肉(椅稻･`)
11/29 23:38, 2F
推
11/29 23:53, 8年前 , 3F
要增加體重不難，要增加肌肉比較難。要增肌需要夠多的刺激
11/29 23:53, 3F
→
11/29 23:53, 8年前 , 4F
，所以需要重量訓練，給肌肉足夠的刺激，才有可能增加肌肉
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→
11/29 23:53, 8年前 , 5F
。增肌時要多攝取蛋白質，這樣才能增加肌肉。
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11/30 00:05, 8年前 , 6F
ㄜ…到底吃什麼呢
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推
11/30 00:20, 8年前 , 7F
想了解+1
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11/30 01:01, 8年前 , 8F
只有滿滿贅肉+1
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推
11/30 01:07, 8年前 , 9F
增肥狂吃就對了，增肌的話一定要搭配重量訓練，一
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11/30 01:07, 8年前 , 10F
公斤的體重一天大概吃1-1.5克蛋白質，黃豆製品、鷹
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11/30 01:07, 8年前 , 11F
嘴豆、藜麥、全穀食物都含有豐富的優質蛋白
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推
11/30 08:14, 8年前 , 12F
感覺可以另外補充乳清蛋白或蛋白素
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11/30 10:31, 8年前 , 13F
精算你每天攝取的蛋白質碳水化合物脂肪量，沒達標都是做白
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11/30 10:31, 8年前 , 14F
工
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推
11/30 12:29, 8年前 , 15F
吃、練、睡
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11/30 12:30, 8年前 , 16F
ㄧ週練胸背腿二循環大重量為主，依是否減脂需求適度有氧
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推
11/30 12:30, 8年前 , 17F
通常吃胖對身體來說就是負重訓練，肌肉自然也會增加...b
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11/30 12:30, 8年前 , 18F
y小胖子的經驗
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11/30 12:31, 8年前 , 19F
盡量自煮，台灣外食素食的蛋白質的含量實在太低, carb &
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fat又太多
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我有另外補充糙米/豌豆/大麻蛋白粉
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推
11/30 12:42, 8年前 , 22F
運動
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推
11/30 17:35, 8年前 , 23F
純素者維持肌肉量不算困難，但增肌是極少數不利於純素食
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的情況。
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以增肌重要營養素之一 肌酸 為例，蔬菜並不含肌酸。雖然
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有合成的純素肌酸，但不便宜。
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其他尚有干擾吸收率，某些胺酸互相競爭的問題。相較於肉
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11/30 17:35, 8年前 , 28F
食，整體增肌效率低落。
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11/30 17:35, 8年前 , 29F
當然在加倍苦練的狀況下，精心計算過的純素飲食仍能練成
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11/30 17:35, 8年前 , 30F
大隻佬，然不可諱言是事倍而功半了。
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12/01 21:59, 8年前 , 31F
爬文經驗是吃雜豆湯
12/01 21:59, 31F
推
12/02 13:36, 8年前 , 32F
真羨慕 需要增肥
12/02 13:36, 32F
推
12/02 23:45, 8年前 , 33F
其實 心情要愉快 想法簡單 也幫助很大 瘦的人很愛傷神
12/02 23:45, 33F
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12/04 16:04, 8年前 , 34F
生豆皮是低熱量高蛋白又便宜的選擇
12/04 16:04, 34F
推
01/31 17:35, 9年前 , 35F
臉書有vegan的健身社團，可以加入看看哦。
01/31 17:35, 35F
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