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[問題] 懷孕吃素怎麼吃才營養?

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者 (小鹿)時間1年前 (2022/12/06 01:51), 1年前編輯推噓21(21推 0噓 46→)
留言67則, 16人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
妹妹改吃素到現在已經四年多 最近發現懷孕了 爸媽本來想勸她為了寶寶的營養著想開葷 不過在溝通之後 還是決定尊重她維持吃素的想法 但她本來就瘦 實在很擔心這樣媽媽和寶寶的營養夠不夠 看版上分享除了注意飲食均衡 也可以補充一些素食孕婦專用的綜合維他命 除此之外還有沒有其他建議呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1670262679.A.7CC.html ※ 編輯: a22835294 (45.144.227.6 臺灣), 12/06/2022 01:52:24 ※ 編輯: a22835294 (45.144.227.6 臺灣), 12/06/2022 01:52:39
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12/06 07:25, 1年前 , 1F
我是蛋奶素媽媽，目前懷孕醫生都說營養很足夠，叫我不用再
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額外補充了喔，酪梨牛奶也不用喝，寶寶發展也都在正常範圍
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。要注意的是營養均衡，不要偏重某一元素即可喔！
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然後我初期嚴重反胃，葉酸，D3是每天吃，加上美安的每日精
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選補充體力，但是前三個月寶寶自帶營養，醫生說吃的下的就
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可以，食物不限。中期開始增加吃孕維，每週2-3天酪梨牛奶
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，益生菌，素食媽媽奶粉，因為被頂到胃也吃不下，只有白吐
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司，水果，燙青菜吃的下，一直也擔心寶寶不夠營養不會大，
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但是每次產檢寶寶都在正常範圍，羊水量也足夠，就放寬心了
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。家人長輩原本也很擔心，加上我體重也增加不多，但是產檢
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數值就是一切正常，所以大家就寬心了。
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推
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目前後期，早上固定綜合麥片，下午有訂素食養胎餐，酪梨牛
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奶沒喝了，但媽媽奶粉，孕維，鈣片，益生菌持續吃，牛奶豆
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漿也都有喝，也很足夠喔！
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12/06 09:51, 1年前 , 15F
我姐跟你妹一樣，小屁孩胎裡素至今除了她白目吹風感冒
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以外，生長曲線都高於同年齡的小朋友，但是就是瘦瘦的
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長高不長肉..
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看妹妹想吃什麼就吃什麼！吃得下就好了
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12/06 20:08, 1年前 , 19F
純素時代來臨 https://reurl.cc/EXQn0K
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12/06 20:09, 1年前 , 20F
蔬食界頂尖營養師寫的工具書 有章專門在講懷孕的營養
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12/06 20:11, 1年前 , 21F
推薦閱讀
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很多營養都可以從一般食物攝取(蛋豆綠色蔬菜海帶)，唯
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12/06 20:49, 1年前 , 23F
獨DHA的補充比較麻煩，你可以買惠氏藻油給妹妹吃，產
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檢醫師有說他膠囊是素的，而且是微藻萃取比較營養
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推
12/07 05:38, 1年前 , 25F
本身也吃太多蛋奶素,我住在美國，我的產科醫生建議多吃
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堅果醬像是花生醬，她其實沒有太多建議，她說很多孕婦都
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吃素，我每個檢測都沒有出問題，也沒有缺鐵，整個產期都
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沒有什麼不舒服，也沒有嘔心孕吐，前期便秘蠻嚴重，我一
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直有吃孕婦維他命，還有藻類的DHA DEA,多吃菠菜跟綠花椰
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菜。
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推
12/07 11:44, 1年前 , 31F
素食懷孕其實不會差很多喔，還是要看你怎麼吃，多吃點
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海帶、豆腐、玉米等都可以補充需要的營養素，還是很擔
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心就再挑營養含量高的素食綜合維他命，其實營養是很夠
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的!
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懷孕路過 求問哪個含量高的維他命不錯 可分享嗎
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當初懷孕時朋友送我上面這本書，看了後心裡有比較踏實，
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我本身是身體不太好的人，但孕期還是堅持吃蛋奶素(當時已
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吃素兩年)，除了中後期有補充孕婦維他命還有鈣粉之外，其
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它就是食補為主。每天會喝豆漿，泡多種穀粉堅果粉的麥片，
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還有媽媽奶粉。
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然後每天也都會吃蛋。
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前期還不用補太多，可以三個月之後再開始
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可以吃惠氏藻油，包裝上寫是素食，我雖然沒吃素，但我懷
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孕的時候都吃藻油，沒有怪味道而且能補足一天需要的DHA
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含量
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BHK's、好孕家葉酸都600 ，好孕家有標純素可食，可以
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參考
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我也蛋奶素 小孩還有點太大隻差點生不出來
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其實你只要想有些吃葷的朋友 其實孕期都吐到幾乎沒吃 寶寶
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還是健康生出來 就不會覺得吃素怎麼樣了（苦笑）
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我太太吃素女兒胎裡素，都正常吃而已就很健康了，主要營養
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要均衡！另外太瘦可能是體質問題，除了調理外，建議適度增
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加運動量，懷孕同樣需要運動。我年輕時曾有段時間也是貧
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血和太瘦，原已為是吃素問題，後來才發現是缺乏運動又常
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熬夜，差點錯怪素食了...
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12/09 12:40, 1年前 , 57F
我老婆吃素啊 生完也是肉肉的 鐵 葉酸 維他命 差不多
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她還吃全素
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正常吃即可，如果醫生或營養師有說缺什麼，素食很多來源
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可以補充的
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12/11 09:29, 1年前 , 61F
YOUTUBER「小詩 shin wang」是vegan 媽媽，可以參考看看。
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我記得有幾家的都會在盒子上標示素食者可食用，不然也
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可以產檢時問醫生，醫生是推薦我吃惠氏的，他是全素的
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而且TG型的藻油比較好吸收
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初期寶寶自帶便當，不用太擔心營養不夠~
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產檢問過醫生，他推薦吃惠氏藻油，素食能吃，又是超級食
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物微藻萃取的，營養價值高
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