[心得] 一週減肥食譜分享(5/23-29)

看板cookclub (烹飪DIY)作者irenebamboo (麥克華斯基)時間10年前 (2016/05/29 23:39)推噓9(9推 0噓 2→)

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無音樂圖文版 http://goo.gl/EdVXUR 隨著年紀增長，近幾年肚子的那一圈也越來越囂張，讓我終於忍受不了，下定決心和脂肪戰爭。採用的方法:控制飲食+運動+重訓我控制飲食的方法為計算卡路里(我都會秤重)，我不喜歡只吃水煮食物，所以水煮會很少出現。 5月24日到學校量體脂為31.9%，基代為1260大卡。現在就開始三個月的減肥計劃 :-) Day 1 : 5月23日，今早量了體重，對於久久量一次的我而言，著實嚇了一跳，真的要認真減才行！原本以為基代有1400左右(結果只有1260)。早午餐：（總共570大卡）醬油奶香杏鮑菇 60大卡 (加一點點奶油真的很好吃)，自製全麥土司 330大卡奇異果 40大卡，火腿蛋捲 140大卡 http://imgur.com/C1HBR2Y

晚餐：一半的熱量（我吃的較少約600+糙米300=900大卡）金針菇豬血糕（清冰箱不是故意吃的，豬血糕熱量很高）800大卡蒜油炒空心菜 80大卡，蒜味鹽之花綠花椰 50大卡咖喱風味蘋果雞胸 370大卡簡易做法: 將雞胸用醬油和印度咖哩粉醃過，接著用油封蒜的油炒雞胸，接著放入紅椒及蘋果，拌炒均勻，再加一點醬油及咖哩粉增加風味，炒至雞胸全熟即可起鍋。因為蘋果有酵素，雞胸吃起來很嫩不柴喔。 http://imgur.com/seRYZJ1

Day 2 : 5月24日，今天所吃的食物有: 自製法棍雞胸卷 (2個) 270大卡，小法國麵包三明治(7個) 390大卡 100%葡萄原汁半杯約60大卡，鮪魚絲瓜粉絲 330大卡 100g小香蕉一條 90大卡 http://imgur.com/nqUl5BI

http://imgur.com/4YgGUho

http://imgur.com/Sv07piw

http://imgur.com/sXI1Znr

Day 3 : 5月25日，早餐:自製無糖優格100g+1湯匙自製藍莓醬+半根香蕉 120大卡午餐: (我吃約450+糙米飯200=650大卡) 地瓜煮雞胸 450大卡，炒大陸妹 50大卡明蝦咖哩寬粉 435大卡簡易做法:將蝦頭及蝦殼與大蒜煮蝦湯(約煮20分鐘)，接著我亂加入印度咖哩粉及綠咖哩醬，還有椰蓉(因為我沒有椰漿)加了一點牛奶，再加入魚露調味，試試看是否和自己口味，如果OK的話加入寬粉，最後加入明蝦變紅後就可以起鍋了。 http://imgur.com/vQ4q7of

晚餐: 洋蔥超多雞胸親子丼 600大卡 http://imgur.com/MT4VQwH

Day 4: 5月26日早餐: (320大卡) 自製希臘優格+自製草莓醬、香蕉一根、90g番薯一顆、太陽蛋、香料醬燒杏鮑菇。 http://imgur.com/2ke8AKo

午餐 : (620大卡) 虱目魚肚一片、胡麻風味秋葵、大黃瓜鑲咖哩風味雞胸。 http://imgur.com/1tojLgs

晚餐:(365大卡) 味噌風味五色蔬菜寬粉。簡易做法 : 將雞胸用味噌醬油味霖一點點二砂糖米酒醃過，先將除了花椰菜的蔬菜下鍋拌炒，調味後接著取出備用，再把肉下鍋炒至5分熟，接著把所有蔬菜入鍋翻炒，肉全熟後即可起鍋。寬粉用日式醬油拌一拌，和蔬菜炒肉一起吃。 http://imgur.com/sqAzIOe

Day 5: 5月27日。早餐:桂格北海道鮮奶麥片草莓口味 121大卡午餐: 薑汁燒肉糙米飯佐鹽麴烤時蔬 425大卡簡易做法: 將豬後腿肉片用薑泥(1T)醬油味霖少許水幾滴麻油醃15分鐘。下鍋炒一炒就可以吃囉，用薑泥醃過的肉很軟嫩好吃喔。 http://imgur.com/ncT0AlO

晚餐: 胡麻風味寬粉 200大卡 (加一點點胡麻醬) ，秋葵5根 20大卡照燒板豆腐 60大卡(3片)，麻油風味薑汁燒肉150克， 185大卡 (麻油只加幾滴，有麻油香就好) 金時地瓜約100克 80大卡，辣炒菇菇(金針菇+杏鮑菇)150克 70大卡炒大陸妹50克 30大卡，半顆黃金奇異果 30大卡 http://imgur.com/fjk5HYQ

Day 6-7: 5月28&29日。 28號和腦公跑出去玩，亂吃了一番XD 29號為了還債XD 吃的食物有: 希臘優格佐柳橙果醬約130大卡朋友的甜點一小塊 100大卡晚上的減肥餐盤 705大卡糙米飯 250大卡，綠花椰佐鹽之花 25大卡，照燒豆腐番薯 120大卡墨西哥風味烘蛋(加了孜然及墨西哥辣椒) 120大卡，蒜油炒空心(用一點點油封蒜的油) 60大卡咖哩炒菇類 100大卡，簡易做法: 將所有菇類入鍋悶煮至出水後，加入印度咖哩粉及一點點椰蓉拌炒，接著再用鹽及咖哩粉調味一次，調到和自己口味後，即可起鍋囉。 http://imgur.com/JTzkUvQ