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Re: [問題] 飲食-有人吃低碳/生酮飲食嗎？

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者 (舜媽)時間6年前 (2018/05/31 09:33), 編輯推噓6(6推 0噓 39→)
留言45則, 10人參與, 6年前最新討論串3/4 (看更多)
※ 引述《Piaok (飄飄飄o'_'o)》之銘言： : 嗨囉！ : 想知道蔬食版有人吃低碳/生酮飲食嗎？ : 雖然想轉變為這樣的飲食， : 但平常外食實在是非常不便， : 能找到的蔬食就是地瓜和豆漿（驚 : 偶爾會吃subway XDD : 這些都好高碳TAT : 想知道有外食+蔬食的人怎麼達成這樣的飲食的QQ : 如果人多的話我會想創個line群讓大家一起分享一下怎麼吃XD : 謝謝大家 : 希望有人吃生酮/低碳 Orz 哈哈哈哈 我不清楚自己算不算是你說的這樣的飲食，我應該算是以蔬食為主的防彈飲食! 也就是，早上的熱量來自於那一匙亞麻仁油，配上間歇性斷食 每天根據自己的運動量決定自己是否要攝入澱粉或熟食 也因為我目前在服替代役，不可能自己烹調，所以基本上外食，或許符合您的需求 三餐： 早餐：綠茶+椰子油2匙+亞麻仁油1匙 午餐：一碗7-11沙拉+和風醬+綠藻片10片 晚餐：2碗7-1沙拉+一點水果 隔30分鐘後，決定今天要不要吃澱粉 情況一. 不太想吃澱粉也不餓 1~2碗Subawy沙拉+大量水果 情況二. 不太想吃澱粉但是很餓 (蛋白質為主) 1碗7-11沙拉+大豆代餐蛋白粉+滷味(豆干、各種燙青菜)+堅果類 情況三. 不太想吃澱粉而且很餓 (油脂為主) 2碗Subway沙拉+2把低溫烘焙的堅果+ 椰子油 情況四. 有做重量訓練需要補澱粉(或是有朋友找你聚餐) 1碗7-11沙拉+熟食+雜糧饅頭 . 當然，四種情況也可以根據需求互相搭配 僅須遵守油脂澱粉不搭配的原則 嘴饞吃一包巧克力也無仿XD . 恩，基本上我早上是半空腹狀態 要注意的是，植物生酮法，早上熱量來源用植物好油會比堅果來的適合 堅果裡面有比較多的澱粉，容易發胖，也容易吃過量，所以我都中午或晚上才吃堅果 椰子油和亞麻仁油都可以補腦(蘇紫油也很好)，常常這樣吃 你會體驗到什麼是讀書看太快，手來不及翻書 另外，因為消化較好的關係，一天的睡眠時間可以小於6小時，依然精神不錯 好處多多多 每天接近5碗的沙拉，對外食族來說，經濟負擔稍高 如果可以在家烹調的話，可以製作「罐沙拉」，攜帶式自製沙拉唷！ . 一天主要的食物集中在晚餐 理由是為了跟人社交 就算飲食清淡，也不想錯過當下跟家人、朋友好好說話，好好在一起的感覺 當然，或許你身邊也會有出現，願意尊重你飲食習慣的朋友 又或者你身邊會出現飲食比你還輕的人也說不定 哈哈哈哈 . 另外，我會設定兩個「特別日」 . 酵素斷食日：(看身體狀況決定頻率) 短至8小時(不含睡眠時間)長至4天，只喝酵素、清水(連油也不要喝) 一日的斷食對減重排毒很有用，我會選擇在暴食日之後實行斷食 或任何身體感覺較差的時候，我都會斷食一下來讓腸胃休息 另外因為我有禪修的習慣，斷食對靈性的幫助很大，會選擇在禪修前斷食 . 暴食日：(1週約1次) 一天的時間吃到爽，不要有任何罪惡感 3餐可以狂吃，吃到5餐都沒關係 珍珠奶茶喝到吐也沒關係 平常吃全素的今天吃蛋奶也沒關係(我是這個) 平常吃蛋奶的今天吃肉也沒關係 暴食日可以減輕平常飲食的心理壓力 另外還可以增加基礎代謝量 但請不要連續兩天暴食，或是每天都暴食XDDD . . . 關於減重： 如果生酮的目的是為了減重，那我會建議先實行幾天的斷食 (7天蔬果汁斷食or4天酵素斷食or2天清水斷食) 再把飲食改為生酮飲食 目的是為了排毒，以及重新設定體質 畢竟真正導致我們肥胖的原因，不是因為熱量消耗不夠， 是因為我們的脂肪裡面，卡了太多的陳舊毒素 . 其實配合斷食，把宿便清一清，減重真的很簡單 10天內瘦下5kg的人真不在少數(包含我自己) . 一次瘦多一點，再改用生酮 這樣不僅效率高，你心裡面的成就感也會高高高唷！ . 大量的生菜蔬果，對我們的幫助，可不只是減重而已 這也是我會繼續維持這套飲食的原因！ . . BTW:關於水果的迷思 很多人說水果要避免 但水果會讓人發胖，其實只有在三個情況下 1. 跟油脂混到 2. 跟澱粉混到 3. 錯誤的水果搭配組合 不然，水果的分子是單醣類，是很好消化又很營養的 這也是為什麼如果你3天內都只吃水果完全不吃別的東西的話，即便吃到20顆蘋果，也保證體重減f 因此，我認為在結束生酮階段的時候，水果是一個超棒的選擇 空腹吃水果，好處多多多 . . . . 哀呀，抱歉不小心打太多了 祝福你找到自己最適合的飲食方式 也希望版主您在生活中事事順心~! . 素友萬歲！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1527730433.A.7E1.html
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05/31 09:51, 6年前 , 1F
哈哈大笑，跟科科好像似曾相識，表達及文章編排的方式有
05/31 09:51, 1F
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05/31 09:51, 6年前 , 2F
些獨特，話說這個板有板主了？
05/31 09:51, 2F
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05/31 09:52, 6年前 , 3F
另外斷食部分非自然，不是每個人都適用的，所以不建議板
05/31 09:52, 3F
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05/31 09:52, 6年前 , 4F
友去嘗試，但也謝謝 您的無私分享。
05/31 09:52, 4F
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05/31 09:57, 6年前 , 5F
這個方式太多油，且斷食後，若又是空腹會讓身體攝取更多
05/31 09:57, 5F
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05/31 09:57, 6年前 , 6F
的熱量，因此比較建議用一般飲食及運動來做規劃好。 飲食
05/31 09:57, 6F
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05/31 09:57, 6年前 , 7F
最好不要有大起大落的變化，長時間下來會不知不覺中造成
05/31 09:57, 7F
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05/31 09:57, 6年前 , 8F
身體的負擔。
05/31 09:57, 8F
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05/31 09:58, 6年前 , 9F
意思是一週一次就算多了。
05/31 09:58, 9F
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05/31 10:03, 6年前 , 10F
您認錯人了! 這是我第一次發文~
05/31 10:03, 10F
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05/31 10:29, 6年前 , 11F
雖然我自己是沒有再復胖過，而且也可以舉出一堆資料
05/31 10:29, 11F
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05/31 10:30, 6年前 , 12F
關鍵不在熱量，而是酵素、激素、跟益生菌的間接影響
05/31 10:30, 12F
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05/31 10:31, 6年前 , 13F
您可能誤會了，沒說 您是誰。只是單純的提到文章風格獨特
05/31 10:31, 13F
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05/31 10:31, 6年前 , 14F
之意。
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05/31 10:31, 6年前 , 15F
但也同意您~! 每個人都該找到最適合自己的方式
05/31 10:31, 15F
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05/31 10:32, 6年前 , 16F
不過我很同意，每個人都該找到最適合自己的方式~!
05/31 10:32, 16F
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05/31 10:33, 6年前 , 17F
激素及菌類雖然是重要，但是如果沒有必要的話，建議盡可
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05/31 10:33, 6年前 , 18F
能地不要破壞身體本身的平衡。
05/31 10:33, 18F
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05/31 10:35, 6年前 , 19F
喔喔~!抱歉我確實誤會了~! 謝謝您的補充!
05/31 10:35, 19F
推
05/31 22:00, 6年前 , 20F
好驚人啊
05/31 22:00, 20F
推
05/31 23:22, 6年前 , 21F
太厲害了，從來沒有想過素食生酮可以這樣吃，有機會要來試
05/31 23:22, 21F
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05/31 23:22, 6年前 , 22F
試看！
05/31 23:22, 22F
推
06/01 12:58, 6年前 , 23F
如果是生銅,這樣油脂太少了只能算低碳
06/01 12:58, 23F
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06/01 13:13, 6年前 , 24F
我不是版主啊Xdd 這個版沒版主
06/01 13:13, 24F
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06/01 13:14, 6年前 , 25F
大家如果要嘗試任何激烈的飲食務必要先審視自己的身體健康
06/01 13:14, 25F
推
06/01 16:22, 6年前 , 26F
謝謝分享~~
06/01 16:22, 26F
推
06/02 10:15, 6年前 , 27F
如果是女生的話要嘗試斷食請審慎評估，壓力情境中隨意斷
06/02 10:15, 27F
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06/02 10:15, 6年前 , 28F
下去易導致內分泌失調，不僅瘦不下，還會出現其他身體問
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06/02 10:15, 6年前 , 29F
題，切身之痛。
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推
06/08 14:06, 6年前 , 30F
無法覆議此作法，請一般人不要仿效。
06/08 14:06, 30F
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06/25 22:54, 6年前 , 31F
如果要嘗試新的飲食，功課要做足，才開始身體力行
06/25 22:54, 31F
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06/25 22:55, 6年前 , 32F
切忌不要一知半解胡亂嘗試，更不要思想封閉一味否定
06/25 22:55, 32F
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06/25 22:56, 6年前 , 33F
大多否定斷食的人，很多自己沒斷食過
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06/25 22:57, 6年前 , 34F
或是只斷不到兩天就撐不住放棄了
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06/25 22:58, 6年前 , 35F
其實大多數看似「特殊」的方式，都有很多實證研究了
06/25 22:58, 35F
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06/25 22:59, 6年前 , 36F
為了自己著想，可以多多涉略一些專業文獻，並保持懷疑
06/25 22:59, 36F
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06/25 23:02, 6年前 , 37F
重點是，衡量自己有多大的勇氣踏出舒適圈
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06/25 23:04, 6年前 , 38F
補上這段，並不是要你接受我或其他人的方式
06/25 23:04, 38F
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06/25 23:06, 6年前 , 39F
只是我擔心持續抱以這樣的思維的話，您會錯過近在眼前
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06/25 23:07, 6年前 , 40F
的改變的機會
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06/25 23:08, 6年前 , 41F
光是在我周遭，就聽過不少「絕症」康復的案例了
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06/25 23:08, 6年前 , 42F
忠言逆耳，請慎思
06/25 23:08, 42F
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06/25 23:13, 6年前 , 43F
請千萬不要盲從主流媒體的思維，要培養自己的判斷力
06/25 23:13, 43F
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07/25 12:01, 6年前 , 44F
這不是生酮啊！油脂少，又攝取水果，餐餐都生菜，基代會下
07/25 12:01, 44F
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07/25 12:01, 6年前 , 45F
降吧
07/25 12:01, 45F
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