Re: [討論] 吃素產生的小困擾

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者zxczxczxc (zx)時間20年前 (2005/09/29 01:42)推噓2(2推 0噓 0→)

留言2則, 2人參與討論串1/2 (看更多)

※ 引述《Gigilove (這不一定是我..)》之銘言： : 我今年5月開始吃素的 : 我是一個很愛吃又很愛減肥的人 : 沒吃素之前會靠不吃澱粉只吃肉減肥 : 吃素之後,肉不能吃了 : 能吃的都含有澱粉 : 該怎麼辦?? : 我不想為了減肥又回去吃肉 : 但不吃澱粉又吃素的我 : 還能吃什麼? : 有吃素但卻是減肥達人的版友嗎? : 麻煩提供點秘訣吧~~ 嗯首先食物分為六大類奶類.蛋豆魚肉類.蔬菜水果類.五榖根莖類.油脂類我們所需熱量的主要來源是:五榖根莖類因為"米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必須營養素，是人體最理想的熱量來源，應作為三餐的主食。" 但是含有蛋白質的蛋豆魚肉類以及含有脂肪的油脂類也有熱量即使如此這六大類食物均為身體所需不可偏廢因此在攝取了足夠的營養後我們可以減少"一些"五榖根莖類的份量並且配合運動就可以減少體重了 --------------------------------------------------------------- 以下為補充說明: 1.我絕對不會說是輕鬆的畢竟控制食欲以及保持運動習慣是最困難的但也正是減肥的重點畢竟一般人會變胖或瘦不下來這就是主因所以必須從生活習慣開始改善 2.還是先回答G大的問題吧! 蛋豆魚肉類均含有豐富的蛋白質所以吃素的話還是可以靠著攝取豆類或豆類製品獲得足夠的蛋白質如果是蛋素當然還可以吃蛋囉! 3.只是要提醒G大的是如果只吃蛋白質會容易營養不良喔! 4.其實有各式各樣的減肥方法我只能說我用了這樣的方法有用並且很健康地瘦了但並不代表對每個人都能達到相同的效果(第一年:8x快90--->70 我個人還蠻滿意的啦畢竟還要上課什麼的又不是專職減肥第二年:比較少運動還是到60快59 速度因人而異囉而且我本來就很胖所以會較快吧) 5.參考網站:http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/SixClassFood.html http://www.kmhk.kmu.edu.tw/5/d29.htm 我只是參考了關於食物分類的這部分其他的我可不保證>'< 6.運動好像有個什麼333的我忘了我之前在減的時候最少一個禮拜也有2~3次最多7天每次最少做有氧運動40分鐘以上(含10分鐘左右的暖身和最後的緩和動作) 再加一些肌力訓練(仰臥起坐之類的) *聽說最好是早上做可以提高大半天的新陳代謝之類的 *真的一定要運動增加肌肉才可以減更快因為肌肉消耗的熱量比身上的脂肪多 7.為什麼說要<減少"一些"五榖根莖類的份量> 是因為比較容易撐下去而且如果要減長期的才比較不會太快遇到停滯期 8.早餐吃好一點沒關係啦而且越早吃越好聽說吃完東西之後身體才會開始新陳代謝消耗熱量 9.一定要少吃油脂太多的東西(這是增加肥肉的元兇啊)EX:炸的東西 10.不要太緊張才撐的下去像我的樂趣是試吃便利商店的新產品減肥期間都還是有在吃啊只是會分給我妹吃反正她瘦的要死而且我又吃素也不是每種都能吃 11.結果補充說明比本文還長啊謝謝了看到這的人如果有錯漏之處請不吝指正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.57.23