Re: [閒聊] 吃素的缺點

看板love-vegetal (素食/蔬食)作者wind9 (風九)時間15年前 (2011/06/13 12:20)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《maibony (智慧的抉擇)》之銘言： : 標題: Re: [閒聊] 吃素的缺點 : 時間: Wed Jun 1 17:41:49 2011 : : : : (2)手腳容易冰冷 : : (3)不注意很容易營養不均衡 : : 最常見的營養不均衡問題就是飽和脂肪不足 : : 這也很容易連帶引起手腳冰冷等現象 : : 多數營養學會建議脂肪攝取應佔每日熱量的25~30% : : 並且不飽和/飽和脂肪酸的比例以7：3為佳 : : 換算後約為15~20公克的飽和脂肪 : : 若有攝取足量真的就不太會發生手腳冰冷問題 : : 人的精神體力都會好一些 : : : : 建議可以吃椰子油來補充 : : 有種美味的吃法是 : : 取適量黑芝麻粉、核桃粉、杏仁粉、黃豆粉、小麥胚芽 : : (總量約五茶匙) : : 與黑糖拌合, 先加少量水調開, 再加一湯匙椰子油(10~15ml)拌勻成濃稠狀 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 我才在我每天固定的飲料（請參照下面的舊有推文）中加入約5ml的椰子油短短五天內我的體重沒多大變化45.8kg-->46kg 但是體脂肪從20.3%上升到22.2% 而且這期間每天至少做45分鐘的有氧運動（有氧舞蹈和慢跑每日輪替）因為我本來就打算持續減脂沒想到多那一匙每天的運動量都還不夠抵消這已經不只是熱量的問題而是太快提高體脂肪含量的問題確實根據專家說法每天應該攝取單元和多元不飽和脂肪酸以及飽和脂肪酸（例：椰子油）這也是我嘗試的原因可是每天運動就是為了減脂增肌保持良好的體態和健康看到體脂肪狂飆的樣子真的是不敢再以身試此法何況我每天才加5ml 很難想像每天加10~15ml 又沒有習慣每天運動的人體脂率會飆高成什麼樣子畢竟一般人每天的餐點裡面就已經多少有油脂含量我又都自己煮菜色已經算是很少油了正好我剛買了歐姆龍體脂計得以每天詳細記錄體脂的變化上來提醒有打算或是已經正在這樣吃椰子油的人注意一下自己的體脂率就算外表看起來是個瘦子 BMI正常或過低體脂率高也一樣會引起高膽固醇、高血壓、心血管疾病、糖尿病等等問題 : : 粉料的天然乳化作用可使油水均勻混合 : : 放入電鍋蒸個12分鐘左右 : : 沖入約300ml的豆漿飲用 : : 喝完很快就覺得精神上來了 : : : : 這個飲料除了營養豐富當然也是很好的熱量補充劑 : : 提點經驗之談： : : 小麥胚芽很香, 但不要放多(1/4內), 會退乳 : : 核桃粉必須買生核桃(costco最便宜)自己打, 市面無售 : : 杏仁粉也一樣(有現成的但自己打比較保險), 也可不加 : : 其他的全聯都有 : : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 124.9.128.229 : 推 BikeBm:感謝!這樣我就知道自己為什麼常感到餓了:P 06/01 19:08 : 推 bigbo:下午準備一條香蕉，既可以補充熱量，又可以讓心情放鬆 06/01 20:09 : 推 JCJ0225:推這篇素食者確實需要多補充飽和性脂肪 06/01 20:37 : 推 c22748872:餓得快就是很好消化的證明阿@@ 06/01 23:16 我原本的喝法在此： : 推 wind9:我每天是喝三匙芝麻粉+三顆核桃仁+一匙黃豆粉＋300ml豆漿大 06/01 23:42 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : → wind9:同電鍋2/3杯水煮開除了黃豆粉半個月前才加其他材料是已經 06/01 23:43 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : → wind9:喝半年以上每天配早餐喝加上運動沒有飢餓或手腳冰冷問題 06/01 23:46 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : → wind9:不過因不易覺得餓反而常吃不到基代想請教你這杯熱量約多少? 06/01 23:47 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 70.225.166.102 ※ 編輯: wind9 來自: 70.225.166.102 (06/13 12:21)